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老人騎自行車鍛煉需謹慎

自行車，環保又健康，年輕人喜歡，老人也喜歡 。不少老年人還把騎自行車當成了一種健身方式 ?？蓪τ?5歲以上的老年人來說，這種方式不宜廣泛推廣 。
的確，從鍛煉的角度來說，騎自行車可以使心率在一分鐘內達到120，即中等強度，是比較適宜老年人的一種強度 。
然而，國內外也有很多研究表明，盡管自行車運動對預防心血管等疾病有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的騎車運動會使高血壓患者血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重 。
因此，老年人在以騎自行車為健身方式時，一定要量力而行，強度以心率保持在120以內為宜;每次騎前別忘了先做幾分鐘的熱身運動; 天氣不好時最好選擇別的健身方式 。
此外，現在市面上流行的電動自行車，老人千萬要敬而遠之 。因為老人在體力、視力及靈敏度上都不如年輕人，在避讓過程中易造成事故，導致受傷 。
所以，如果老人只是平時出行，最好選擇三輪車，其安全性相對更高 。

間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能 。
腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用 。
【老人騎自行車鍛煉需謹慎】具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳 。