很多人可能會發現，到了四十歲之后，身體素質大不如以前，干活的時候感覺力不從心。老人也常說“四十三，過眼關”。四十歲，不僅是事業上的一道坎，也是身體的一道坎。四十歲之后，人也需要像汽車那樣經常做保養工作。保養工作做好了，長壽之路也會變得更加平坦。


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保養工作一：戒煙香煙對于很多人來說可能已經成了生活中的必需品，早起就開始抽煙，晚上睡覺前也會抽煙。抽煙雖然看起來比較有范，也能緩解一部分壓力。但是香煙在燃燒的過程中卻會產生較多不利于健康的物質，這些物質對于人體健康帶來很多不利影響。


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吸煙不僅嚴重損害了人的肺部，還是腦血管病、癌癥以及慢性呼吸系統疾病的重大危險因素；吸煙還會損傷人體的遺傳物質，對人體內分泌系統輸卵管功能、胎盤功能、以及免疫功能、胎兒心血管系統和組織器官發育等都會造成嚴重的不良影響。


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保養工作二：少喝酒酒水中含有的酒精，早已經被世界衛生組織列為一類致癌物，喝酒不僅會增加酒精性脂肪肝的風險，也是誘發高血壓和肝癌的高危因素。喝酒有百害而無一利的說法已經被世界頂級期刊《柳葉刀》刊文證實，只不過在現實生活中想要完全戒酒的可能性又比較小。


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對于飲酒，頂級心血管專家胡大一教授的建議是限制飲酒，而《中國居民膳食指南2016》版中提出了酒水每天的限制飲用量。男性每天酒精的攝入量控制在25克，女性每天酒精的攝入量控制在15克以內。以50度的白酒為例，成年男性每天飲用量不能超過50克。


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保養工作三：合理膳食食物是人體所需營養素的主要來源，世界上沒有一種食物包含了人體所需要的全部營養素。這就需要我們在日常飲食中合理搭配食物，增加食物種類?！吨袊用裆攀持改?016》版中指出，每天吃的食物種類至少要達到12種，每周吃的食物種類至少要達到25種。


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同時還要注意清淡飲食，少吃高熱量食物，避免身體出現肥胖。少油少鹽的膳食，可以減少高血壓、糖尿病和高血脂等疾病的發病風險。每天的飲食搭配，可以參考中國居民平衡膳食寶塔來搭配，避免出現飲食失衡的情況發生。


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保養工作四：少熬夜熬夜對于很多人來說一點也不陌生，尤其是中年人的應酬比較多，回家睡覺的時候可能已經到了凌晨之后。睡眠時間減少，猝死的風險也會上升。而且，熬夜也是2A級致癌因素，會引起身體免疫力下降，疾病找上門來。


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在民間流傳著許多有關睡眠的諺語，如“能吃能睡，長命百歲”、“吃洋參，不如睡五更”等等。這些諺語雖然沒有華麗的辭藻，但卻都簡單明了的一語道出了睡眠與健康之間的關系。良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。

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