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現在人的生活壓力越來越大 ， 加班、熬夜、應酬成為大部分人生活的一部分 ， 睡眠時間幾乎是少之又少 ， 隨著人們長期睡眠時間不足 ， “透支”身體 ， 讓身體越來越累 ， 身體情況也隨之下滑 ， 讓身體充足的休息已經變成了熱議的話題 。
很多人會把人的身體比作一臺“機器” ， 但人的身體可比機器差遠了 ， 當機器運行時間過長時 ， 只要休息一點時間就可以恢復 ， 繼續使用 ， 但當人體過度勞累時 ， 卻需要充足的時間休息 ， 才能緩緩恢復 。
每天保證充足的睡眠時間對身體而言非常重要 ， 尤其是身體素質不好 ， 免疫能力低下的人群 ， 如果長期熬夜或失眠 ， 睡眠時間非常短 ， 就會對身體造成非常大的損傷 ， 甚至有重大疾病或猝死的風險 。
而長期睡眠不足 ， 身體需要承擔什么樣的后果呢？
1、心腦血管疾病
當人在熬夜時 ， 神經處于緊張的狀態 ， 導致身體各處都不能得到放松 ， 尤其是大腦和中樞神經都處于高度運轉的狀態 ， 需要大量血液供給血管 ， 并開始緊張的收縮 ， 血壓也會迅速上升 ， 同時心臟負荷加重 ， 增加心血管疾病的風險 。
2、抑郁癥
據臨床研究數據分析 ， 抑郁癥患者和睡眠不足有非常大的關系 ， 睡眠不足會影響人的精神狀態 ， 容易讓人產生焦慮、煩躁等情緒問題 ， 久而久之就會更加嚴重 ， 增加患上抑郁癥的風險 ， 從而拖垮整個人的身體 。
“正確的睡眠時間表”已公布 ， 年齡不同睡眠時間或不一樣 ， 看你達標了嗎？
0~1歲 ， 睡眠時間應該保持在12~15小時
1~2歲 ， 睡眠時間應該保持在11~14
3~5歲 ， 睡眠時間應該保持在10~13小時
6~13歲 ， 睡眠時間應該保持在9~12小時
14~17歲 ， 睡眠時間應該保持在8~11小時
18~25歲 ， 睡眠時間應該保持在7~10小時
26~45歲 ， 睡眠時間應該保持在7~9小時
45~64歲 ， 睡眠時間應該保持在7~8小時
65歲以上 ， 睡眠時間應該保持在6~7小時
想要優質睡眠 ， 以下2個小妙招要天天堅持 ， 或能一覺到天亮
- 補充助眠營養素
酸棗仁：酸棗仁有鎮靜安神的功效 ， 對治療各種原因引起的失眠效果都比較好 ， 并且副作用少 ， 藥性溫和 ， 不會對人體產生任何刺激 。
阿膠：阿膠中含有超高的氨基酸 ， 非常好消化吸收 ， 并且有很好的安神效果 ， 長期補充有益于睡眠質量提升 。
茯苓：茯苓有寧神的作用 ， 并且茯苓多糖能起到一定的鎮靜作用 ， 中醫常用茯苓來調理心神不安、失眠、多夢等癥狀 。
長期失眠、睡眠時間不足等人群 ， 每晚睡前食用2?！具_的左侖】 ， 能有效幫你快速進入睡眠狀態 ， 安穩睡眠一整夜！
2.經常運動
運動對人體有非常大的好處 ， 能夠加快身體的新陳代謝 ， 增強身體抵抗力 ， 加快身體內毒素的排泄 ， 還可以放松身心 ， 讓緊繃的神經得到有效的放松 ， 在夜間更容易進入良好的睡眠狀態 。
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