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7個有氧運動肥肉不再賴上你

想要減肥就一定要多運動，這是很多人都明白的道理 。在減肥運動里面，有氧運動無疑是有效的 。它能夠幫助身體燃燒脂肪，真正達到減肥的目的 。今天小編分享有氧運動減肥操，動起來把多余脂肪燃燒掉，讓肥肉不再找上你 。
有氧運動能夠讓身體保持一個氧氣充足的狀態燃燒你的身體的脂肪，讓你達到減肥的效果 。有氧運動是減肥的最好運動之一!所以想要擁有窈窕身材的MM們，不要再懶得不愿動了，每天30分鐘，每個星期至少堅持3天以上，讓你的脂肪持續燃燒，瘦出完美曲線不再是夢想 。
1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡 ?？梢猿ＷR改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗
2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角 。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正 。上下為一組，動作重復20組左右 。
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右 。
4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方 。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右 。
5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作 。
6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復這個動作20次 。
7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢身體復原，動作重復12次左右，每次間隔時間10秒鐘 。

姿勢篇
了解完跑步的要領后就夠了嗎?不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少 。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧 。
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復 。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來 。
3.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復 。
4.雙腳
【7個有氧運動肥肉不再賴上你】雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。