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補鈣|食物是鈣的最佳來源，尤其是這五種，補鈣效果不比鈣片差！

蔬菜補鈣


補鈣|食物是鈣的最佳來源，尤其是這五種，補鈣效果不比鈣片差！

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補鈣|食物是鈣的最佳來源，尤其是這五種，補鈣效果不比鈣片差！

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【補鈣|食物是鈣的最佳來源，尤其是這五種，補鈣效果不比鈣片差！】嬰兒出牙晚 ， 夜驚出汗 ， 可能是缺鈣 ， 老人牙齒松動 ， 沒有食欲 ， 可能是缺鈣 ， 成年人如果遇到抽筋乏力的情況 ， 也有可能是缺鈣 ， 不得不說 ， 補鈣確實是全民性熱點話題 。

如果存在缺鈣的情況 ， 很多人的第一反應就是吃鈣片 ， 然而 ， 市面上的鈣片既有保健品 ， 又有藥品 ， 正所謂“藥補不如食補” ， 鈣最好的來源其實是食物 ， 尤其是以下這五種 。
一、奶制品
要說補鈣首選 ， 肯定非奶制品莫屬 ， 作為鈣的最佳膳食來源 ， 牛奶、奶酪和酸奶等奶制品中不僅富含蛋白質 ， 而且含鈣量也很可觀 ， 就拿最常見的牛奶來說 ， 攝入250毫升牛奶 ， 就能補鈣200毫克以上 。
二、豆制品除了奶制品 ， 豆制品也堪稱補鈣小能手 ， 像是大豆和豆腐 ， 每100克就能補充180毫克左右的鈣質 ， 此外 ， 豆腐干的補鈣效果也很好 ， 每100克含鈣量在300毫克以上 ， 這些高蛋白食物很容易獲取 ， 用來補鈣再合適不過了 。
三、水產品
水產品也可以理解為海鮮 ， 含有的有害飽和脂肪很少 ， 大部分都是優質脂肪酸 ， 像是河蝦、魚類和牡蠣 ， 都可以用來補鈣 ， 不過需要注意的是 ， 蝦皮雖然富含鈣質 ， 但含鹽量也很高 ， 攝入量過多會使血壓升高 。
四、堅果國人普遍堅果攝入量不足 ， 事實上 ， 這種食物富含不飽和脂肪酸 ， 可以有效降低膽固醇 ， 此外 ， 黑芝麻、花生米和杏仁等堅果中還含有大量的鈣 ， 其中 ， 100克黑芝麻含鈣量高達780毫克 ， 補鈣能力比肩奶制品 。
五、綠葉蔬菜
隨著生活水平的提高 ， 很多人都偏愛吃肉 ， 往往忽視了蔬菜 ， 特別是綠葉蔬菜的補充 ， 事實上 ， 這些蔬菜不僅含鈣高 ， 而且富含營養素 ， 可以促進鈣的吸收 ， 所以說 ， 油菜、白菜和菠菜等蔬菜都是好東西 ， 日常務必多吃 。
對于普通成年人來說 ， 每天的補鈣量最好在800-1000毫克左右 ， 所以說 ， 只要多吃含鈣高的食物 ， 完全可以替代鈣片 ， 此外 ， 多進行戶外運動 ， 對鈣的吸收也很有益處 。