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什么是有氧運動有氧運動有哪些

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
有氧運動的目的
讓人體吸入的氧氣與需求相等，從而達到生理上的平衡狀態 。
常見的有氧運動
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等.
有氧運動特點
強度低、有節奏、不中斷和持續時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動 。


邁步運動
1.腰兩側的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯 。
2.雙腿并攏站立，以雙腳內側的腳踝貼緊為準，上身與腿都伸直，雙手置于左右兩側 。
3.然后右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直 。腰部向右側扭，雙臂前后滑動，可以保持身體的平衡 。
4.同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動方向也相反
【什么是有氧運動有氧運動有哪些】上身要保持挺直，弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕松順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達不到有氧運動的功效 。