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姿勢|減少腹部脂肪并不難，常做這幾個動作即可

文/王
減少腹部脂肪并不難，常做這幾個動作即可
如今有很多人花費大量時間進行運動，以減少腹部脂肪，但這并不是有效的，因為最新的研究表明，對于腹部肌肉，每天只需要花費15分鐘，可以燃燒大量的脂肪，改善新陳代謝。

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每個人都有不同的身體狀態，所以對于最有效的訓練過程，要注意在訓練前咨詢專業教練，特別要注意的是，如果遵循健康的合理飲食，將取得最大的成果。
接下來就給大家分享幾種有效減少腹部脂肪的方式。
仰臥起坐

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仰臥起坐是我們小時就已經練習過的動作之一，作為一個基本的運動，不能忽視這個動作，這是非常容易有效燃燒脂肪的。
做動作時，躺在地面上，彎曲膝蓋，將腳放在地毯上，保持雙腳并保持雙腳分開，把手放在頭后，確保拇指在耳朵和頭部后面，不要抱住頸部，否則會增加頸部壓力，將上半身抬離地面，當抬起并保持肘部分開時呼氣，回到原來的位置。
抬腿

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是幫助減少下腹部腹部脂肪的最佳運動之一。
做動作時仰臥，雙腿并攏，仰臥，保持雙臂伸展在身體兩側，抬起雙腳并保持筆直，慢慢放下腳，使它們在地板上，保持姿勢幾秒鐘，再次抬起腳，重復練習10次，做3輪。
平板支撐

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這項運動看起來很簡單，但當然加強腹部，膈肌和骨盆底的核心肌肉非常有效。
做動作時放下手臂，將肩膀保持在肘部正上方，雙臂形成90度直角，保持從腳后跟到頭頂直線的全身狀態，眼睛向下看，收緊肚子，盡可能長時間保持姿勢。當可以保持姿勢60秒時，可以前進到更復雜的姿勢。
橋式

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這項運動有利于腹部肌肉，加強盆底肌肉和大腿部位。
做動作時膝蓋彎曲，仰臥，雙腳放在地上，抬起臀部，收緊腹部和盆底肌肉，抬起臀部，從膝蓋到肩部形成一條直線，抬起臀部時吸氣，并在降低臀部時呼氣，重復練習20次，做3輪。種姿勢也是瑜伽中最有效的減肥姿勢之一。
傾斜支撐

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這是一項很棒的運動，可以調節核心肌肉，促進新陳代謝，提高耐力。
做動作時躺在身邊，單臂彎曲肘部，伸直腿，抬起臀部，從腳到頭頂創造一條直線，不要讓臀部掉下來，盡量保持姿勢60秒。呼吸平靜。
眼鏡蛇式

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這個動作非常適合腹部肌肉，增強手臂和肩膀，并改善情緒，俯臥在地面上，伸展雙腿，雙手放在肩膀下，向后移動肘部。
此外，眼鏡蛇姿勢對脊柱非常有幫助，可以通過鍛煉來收緊背部和腹部，使脊柱更健康，更柔軟，避免脊椎退行性疾病。
船式

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瑜伽練習減少腹部脂肪的姿勢是一個不僅有助于減少腹部脂肪，有效減少大腿脂肪，還可以幫助改善消化功能、增強腹肌、給人一個柔軟的身體平衡。
做動作時雙手伸展雙腿，雙腿伸展，腳跟閉合，腳趾伸展，仰臥。然后將意識集中在腹部，深呼吸，并以45度的角度抬起你的腿，讓呼吸保持自然。只需在放松心情的同時練習，屏住呼吸并保持此姿勢約8-10秒，然后返回原位并重復動作。