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這份冬季“喚醒”指南，助你擺脫“起床困難戶”

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床頭放一杯水

這份冬季“喚醒”指南，助你擺脫“起床困難戶”
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經過一夜睡眠 ， 我們的身體消耗了不少水分 ， 起床時喝一杯溫開水可以滋潤口腔 ， 不僅能補充身體因代謝失去的水分 ， 還能加速喚醒身體 。
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調整光源

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光線會喚醒視覺系統 ， 由它傳遞信號給潛意識 ， 并叫醒腦部 ， 啟動四肢 。 這也是最自然的一種醒來方式 。
睡前可將窗簾稍微拉開點縫隙 ， 第二天陽光就能透進房間 ， 人體感受到光線照射后 ， 血液中褪黑素水平會下降 ， 容易醒來并保持清醒；也可以醒后直接把臥室的燈都打開 ， 幫助自己快速清醒 。
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音樂喚醒
有沒有發現：鬧鐘一響 ， 你會立馬按掉 ， 這也有可能是因為大腦習慣了忽視熟悉的鬧鐘聲 。 因而建議準備兩三個不同鬧鈴的鬧鐘 ， 輪流用；也可以將鬧鐘放得遠一點 ， 讓我們不得不下床關閉 。
另外 ， 發表于<公共科學圖書館·綜合>的研究發現：相對于刺耳的警報性鈴聲 ， 更具旋律性的鈴聲 ， 能讓人更加迅速地清醒過來 。 所以 ， 不妨將鈴聲換成節奏感較強的音樂 ， 通過音樂促進腦中氧氣與血液的流動 ， 讓身體也想律動起來 。

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保持適宜的溫度
被窩外的溫度太低 ， 是許多人起不來床的原因 。
建議可以在起床前打開暖氣 ， 將室內溫度調到最適合人體的18-22℃ ， 這樣可以有效緩解起床困難的癥狀 。
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適當補充維生素
當機體缺乏維生素時 ， 也容易引起疲勞 ， 讓人睡不醒、起不來 。 對于這類人群 ， 建議有針對性地適當補充營養素 。
【這份冬季“喚醒”指南，助你擺脫“起床困難戶”】資料來源：我是大醫生官微