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我們在根據專業視頻練習瑜伽時 ， 常常會聽到這樣的話語：“請保持身體的中正位”、“把身體恢復到正中位置”、“立直身體 ， 保持中正位”等等 ， 很多練習者心中就會有一個疑問 ， 到底什么是身體的中正位？保持身體的中正位對于運動有著怎樣的意義？現在我們就廣大瑜伽練習者疑問 ， 來仔細聊一聊“保持中正位”的話題 。
【骨質疏松|瑜伽中的“保持中正位”是什么意思？常練這幾式動作，找準方向！】
身體中正位在哪里？
說到身體的中正位 ， 我們還需要了解一些人體解刨學的知識 ， 當我們保持自然的站立姿勢時 ， 我們的身體應該是對稱的 ， 以眉心向下作為分割線 ， 雙眼、鼻子、嘴巴、下巴、肩膀、手臂、骨盆、雙腿、腳等 ， 都是均勻相對的 。
在身體保持正中位時：
1、我們的脊柱是中立位的 ， 在脊柱保持這個姿勢時 ， 是身體最放松的狀態 ， 頸椎 ， 胸椎 ， 腰椎和骶骨尾骨可以呈現舒適的彎曲幅度 ， 無論從正面還是側面看過去 ， 身體始終處于正中位置 。
2、我們的骨盆也是正中位的 ， 作為連接身體上身和下肢的中樞 ， 骨盆起著承上啟下的重要作用 ， 在骨盆中正位時有利于力的傳導 ， 發揮核心肌群帶動肢體運作最大效果 。
3、我們的肩部同樣處于中立位 ， 肩部的對稱是身體平衡的基礎 ， 保持雙肩的中正位 ， 可以讓運動時的狀態更加飽滿 ， 避免出現失衡的情況 ， 同時還能讓脊柱保持直立 ， 避免側彎 。
綜合上面所說的三點 ， 保持身體的中正位實在太重要了！在運動中也起著關鍵的作用 ， 因為我們做任何動作（不止是瑜伽） ， 無論是扭轉、延展、站立、坐姿、倒立 ， 我們保持身體中正都能避免便宜、傾斜等極端情況 ， 提升鍛煉效率 ， 加強身體素質 。
初學者如何在瑜伽中找到身體中正的感覺？
俗話說得好：“吾嘗終日而思矣 ， 不如須臾之所學也；吾嘗跂而望矣 ， 不如登高之博見也 。 ” ， 不要盲目的嘗試 ， 多多聽聽先行者的意見 ， 在實踐中學習是進步最快的方式之一 ， 下面就介紹瑜伽中的實用體式 ， 讓你更快找到身體中正位的感覺 。
動作一：交叉平衡式
四足跪撐保持 ， 吸氣抬頭 ， 雙手小拇指有力推地 ， 調整雙腳自然打開 ， 腳背壓實 ， 吸氣時抬起右手、左腿同時向上 ， 呼氣反側練習 ， 在這里做60秒鐘的動態練習 ， 呼氣時抬手臂向上 ， 反側手臂向上提送 ， 在動作過程中保持胸腔微微抬離地板 ， 臀肌放松 ， 保持腰椎的伸展 ， 微收下顎 ， 手指與腳趾產生對抗 ， 更多的拉長脊柱 ， 手臂上下擺動的過程中 ， 穩定肩膀不動 ， 肩胛骨內收靠向中軸 ， 腿部自然抬高 ， 呼氣 ， 深長的吸氣 ， 保持脊柱的伸展 ， 緩慢呼氣放松向下 。
動作二：攤尸式
轉動身體向左 ， 緩慢弓背向下 ， 仰臥 ， 雙手放于身體兩側 ， 掌心向上 ， 雙腳依次向前打直 ， 放松腳趾向外 ， 輕閉雙眼 ， 在此完全的放松下來 ， 感受呼吸帶給身體的放松和舒展 ， 緩慢的呼氣 ， 深長的吸氣 ， 呼吸的過程中去關注腹部的起伏 ， 吸氣時讓整個身體擴張 ， 變得更加充盈、飽滿 ， 呼氣時整個身體放松 ， 讓身體沉沉的推向地板 ， 舒展開整個面部 ， 感受此刻身體和內心的寧靜、平衡 ， 緩慢吸氣時準備喚醒身體 ， 呼氣將氣息推向腳趾尖 。
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