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|長期久坐不活動會導致什么后果？“伏案病”對工作、學習影響大


|長期久坐不活動會導致什么后果？“伏案病”對工作、學習影響大

|長期久坐不活動會導致什么后果？“伏案病”對工作、學習影響大

|長期久坐不活動會導致什么后果？“伏案病”對工作、學習影響大

長期久坐辦公室、伏案書寫、洽談接待、聽課講座等 ， 很容易導致頸肩部疼痛 。
這種頸肩痛既不像典型的頸椎病和頸肩部軟組織勞損 ， 也不像眩暈癥 ， 而是多種癥狀的組合 ， 被稱為“伏案病” 。
伏案病主要表現為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、惡心、頸肩部酸痛 ， 部分病人還可在肩胛區、肩部、上臂產生陣發性麻木感 ， 少數病人可能出現視力減退現象 。

“伏案病”患者 ， 大約有60%的人埋頭工作10年以上 ， 頭頸部持續處在前屈45°~60° ， 每次持續時間至少3小時以上 。
這些人通常被稱為“伏案工作者” ， 多見于科技人員、繪圖員、報刊或出版社的編輯、作家、打字員、雕刻工作人員等 。
他們因長期低頭工作而產生這些癥狀 ， 故伏案病也稱為“低頭綜合征” 。
長期久坐低頭工作 ， 其頸、肩、背部肌肉持續地處于緊張狀態 ， 局部血液循環不良 ， 供血、供氧減少 ， 組織代謝產生的二氧化碳和乳酸在局部積累 ， 刺激肌肉中的神經末梢 ， 從而導致該部肌肉疲勞、酸痛、僵硬或肌肉萎縮 。
“伏案病”對患者的工作、學習和生活影響很大 ， 所以應積極預防 。

通常要注意如下幾點：
(1)連續伏案2小時后 ， 應起身做10~20分鐘的活動 ， 進行頸、肩、背部肌肉運動 ， 或抬頭欣賞室內懸掛的壁畫、書法 ， 或瞭望天空 ， 以松弛頸肌、消除疲勞 。
(2)鍛煉頸肩肌 ， 每天作抬頭、曲頸、左右轉頸50次 ， 并作擴胸、仰伸、聳肩各25次 。
(3)夜間睡眠要低枕而臥 ， 枕高以一側肩寬為宜 。 因為高枕會使頭頸始終處于前屈位姿勢 ， 極易導致肩肌勞損 。

(4)養成頭頸部經常后仰的習慣 ， 以消除頸部肌肉緊張 。
【|長期久坐不活動會導致什么后果？“伏案病”對工作、學習影響大】(5)切忌伏案而睡 ， 如果經常伏案午睡會出現暫時性的視力模糊 ， 其原因是伏案而睡時眼球受壓追 ， 可引起角膜變形 ， 弧度改變 ， 很易影響視力.此外 ， 伏案午睡還會壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 加重心肺負擔 。 同時也會因頭部壓迫雙臂而影響血液循環和神經傳導 ， 致使手臂發生麻木刺痛現象 。 坐睡時間太久 ， 還可導致腦部缺氧 ， 出現生理性“腦貧血” ， 產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀 。