谷道，俗稱肛門 。撮，即收（提）縮也 。通俗地講，就是做收縮肛門的動作 。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮 ?！闭J為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效 。
【孫思邈推崇日撮谷道一百遍 治病消疾又延年】現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1~2分鐘 。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2~3分鐘 。周爽

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