賴醫生在上一期為大家帶來了
如何制定自己專屬的睡眠計劃
這一期將為大家介紹如何美美的享受優質睡眠~


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在近期的一則《中國睡眠質量報告》中：
睡眠時間不足、質量不佳成為了困擾許多人生活的大問題
其中的原因也遠不止睡前玩手機一點 ， 還包括工作性質、生活方式的轉變 ， 又或是初入社會對于突如其來的壓力的不適應 。
報告還顯示:
有超過60%的年輕人根本睡不夠
可只有不到50%的年輕人在12點前睡覺


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其實 ， 早在2015年
就有疾控將睡眠不足列為公共衛生流行病了
可明知睡眠不足卻為什么
還是依然放不下心心念念的手機呢？
睡眠不足會帶來什么？
睡覺并不是簡單的休息
優質睡眠還會為我們身體清理白天產生的“廢物”
如果不能及時清理 ， 大腦還會因為睡眠不足導致超負荷運轉而產生易怒、注意渙散等癥狀 。 這也是姐妹們平常說的“起床氣”啦 。


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而類淋巴系統這樣的“清潔工”在睡眠是才會尤為活躍 ， 幫助我們清除體內的各種“垃圾” ， 這也是為什么睡眠充足的人總是擁有好心情 。


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睡眠不足會胖嗎？
睡眠會影響到體內的瘦素和生長素釋放肽
聽名字就知道他倆不簡單
的確 ， 他們分別控制著饑餓感和飽腹感 ， 也就是意味著他們掌握著你吃與不吃想法的大權 ， 如果睡眠不足 ， 他們的分泌就會放飛自我隨性而為了 。


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所以疲憊的身體和肆意妄為的激素 ， 會讓你因為睡眠不足而開始長肉 。
抵抗力也缺不了睡眠
除了精神不振、體重增加 ， 睡眠不足還對免疫系統有著不小的影響 。 研究表明 ， 連續兩周睡眠時間小于6小時每天 ， 會導致體內淋巴細胞減少近1/3！


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淋巴細胞可是人體免疫系統的重要組成部分 ， 負責對抗各種疾病的入侵 。 其活力的降低 ， 自然會導致身體抵抗疾病的能力變差 。


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如何保證優質睡眠？
優質的睡眠不止依賴于一個良好的睡眠環境
還和睡前醒后的習慣有著不小的聯系
————入睡前————
拒絕夜宵


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過量進食 ， 包括飲水后躺下睡覺
不但會影響我們的消化系統
還會給睡眠質量帶來影響
所以在十點以后盡量不要再加餐了~
提前洗澡


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熱水澡可以幫助緩解疲勞 ， 讓人非常享受 。 但是 ， 只有在體溫降到特定溫度時候 ， 才會有困意 ， 而洗澡帶來的過高體表溫度會抑制大腦中褪黑素的正常分泌 ， 讓人困意全無 ， 降低睡眠質量 。
不要飲酒


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睡前喝點小酒確實暈乎乎的一下子就睡著了 ， 但研究表明 ， 這除了有助于延長睡眠時間和加速入睡以外沒有其他作用了 ， 甚至還會影響睡眠質量 ， 過量飲酒還對肝臟有著不小的傷害 。

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