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|小伙霧霾中堅持跑步，一周后怎么樣了？

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這幾天 ， 老王在公眾號認識的跑友李廣州問我：能不能寫一篇在中度污染、重度污染天氣下 ， 不能室外跑步的文章？并且講明這種天氣下跑步 ， 給身體帶來的危害好嗎？因為我勸這些跑友們 ， 污染天氣下不去跑步 ， 他們根本聽不進去 。
李兄是位認真、誠懇的跑友 ， 他在群里也大聲疾呼 ， 空氣不好不要出門跑步 。 但依然有人照跑不誤 ， 搞得他很無奈 。

這幾天老王也看到一則新聞：某地小伙二年前開始跑步 ， 漸漸愛上了跑步 ， 兩天不跑就心里發癢 。 然而 ， 今年入冬以來 ， 當地空氣質量不好 。 再加上最近無風無雨 ， 空氣流動性差 ， 污染程度也加劇 。 但是已經跑步成癮的他 ， 在空氣質量不好 ， 沒有任何防護下 ， 還是繼續每天5公里 ， 跑了一個禮拜 。
【|小伙霧霾中堅持跑步，一周后怎么樣了？】一周后 ， 他的喉嚨感到不舒服 ， 后來有點咳嗽 。 跑友都勸他空氣不好 ， 不要跑了 ， 再跑下去肺都要出問題了 。 這次他總算聽進去了 ， 停止了跑步 ， 然后去醫院看了一下 ， 吃了一點止咳潤肺的藥才慢慢緩解 。

空氣不好的時候跑步首當其沖受損的就是呼吸系統 ， 初期會咽喉不適、咳嗽等 ， 進一步還會引起支氣管炎、哮喘、阻塞性肺氣腫等肺部疾病 。 長期在污染空氣中跑步 ， 得肺癌的概率也會大大增加 。
空氣中的PM2.5進入人體 ， 會進一步侵害心腦血管系統 ， 造成血液循環障礙 ， 誘發更嚴重的心血管疾病 ， 都不是危言聳聽 ， 只是“量變到質變” ， 不知道哪一天會突然襲來 。
另外大家有沒有想過 ， 為什么能見度低的霧霾天容易得??？除了空氣中的有害物質增加 ， 還有就是因為霧霾阻擋了陽光中的紫外線 ， 空氣中的細菌和病毒無法被消滅 ， 那么疾病就更容易被傳播 。 幾年前 ， 我曾經給《戶外裝備》寫過一篇《PM2.5與跑步》的文章 ， 于是找出來 ， 做了一些調整 ， 分享給李兄和跑友們 。
在戶外跑步、鍛煉身體自然是非常好的一個運動習慣 ， 英國格拉斯哥大學的研究人員在《社會科學與醫學》雜志發文：他們調查了蘇格蘭近2000名經常鍛煉者的情況 ， 發現那些在森林和公園等環境中鍛煉的人 ， 出現抑郁等不良精神狀態的風險比常人低約一半 。 在自然環境中鍛煉有助于緩解壓力和抑郁 ， 改善精神狀況 ， 這方面的效果遠好過在健身房等室內環境中鍛煉 。但是在戶外跑步 ， 也不能太任性了 ， 需要關注一下空氣的質量狀況 ， 要“見天行事” 。 跑步的時候 ， 呼吸頻率加快 ， 呼吸的深度也加深 ， 吸入的空氣是平時不不跑步時的3倍以上 ， 也就是說吸入的PM2.5和其他有害物質也是3倍以上 。
“綠色和平組織”曾經給出的一個空氣質量和戶外活動的措施表 ， 供大家參考：

作為一名跑步愛好者 ， 還是要每天留意空氣質量 ， 空氣質量在一般以下時 ， 就不要出門跑步了 ， 此時跑步對身體弊大于利 。
現在我們手機上的天氣預報軟件 ， 都可以查詢實時空氣質量指數 。 完全可以在跑步之前 ， 看一下指標再決定是否出門 。
另外 ， 還有一個簡易的方法就是打開手機上的地圖 ， 找一個離你約5公里左右的高層建筑 ， 以它為參照 ， 進行目測 ， 如果有一天看不見了 ， 那說明空氣污染嚴重 ， 這天不適合室外跑步 。