1. 首頁 > 健康養生 > >

飲食|慢跑要腳尖先著地，還是腳跟？( 二 )

運動飲食



對于初跑者來說 ， 采用后腳掌落地并沒有什么不合適 ， 因為后腳掌落地是三種跑姿中最省力的 ， 小腿幾乎不發力 ， 對跑者的要求最低 ， 也是最舒服的一種跑姿 。
但是后腳掌落地時 ， 膝關節、髖關節承受的沖擊力增加 ， 很多人就認為后腳掌落地是錯誤的姿勢 ， 會導致受傷 。 但老王要糾正這個觀點：只有錯誤的后腳掌落地才會受傷 。 比如：跑起來就像用腳后跟持續進行跳躍的跑姿、用腳后跟狠狠“砸”向地面的跑姿 。 這樣的落地方式 ， 無疑就算是鐵膝蓋也受不了 。

正確的后腳掌落地應該是：后跟落地 ， 同時前腳掌也接近著地狀態 ， 但很少著力 ， 后跟落地后迅速過度到前掌 ， 這就是一個緩沖的作用 ， 然后前掌蹬地離地 。 很多人后腳掌落地跑法受傷 ， 就是因為缺少快速滾動的緩沖過程 ， 技術動作不到位引起的 。

現在很多跑鞋就是為后腳掌落地打造的 ， 后腳掌的緩震性非常好 ， 如果你能避免錯誤的落地方式 ， 加上跑鞋的保護 ， 后腳掌落地并不會一跑就受傷 。
最后說說全腳掌落地 ， 全腳掌落地并不是很多想象的用整只腳拍向地面 。 全腳掌落地時掌外側先著地 ， 然后迅速過渡到整個腳掌 ， 后腳跟離地后 ， 前腳掌接著蹬地離地 。

全腳掌落地方式最不容易受傷 ， 如果你在康復期 ， 或者跑的時候感覺膝蓋有點痛 ， 可以試試看全腳掌落地 。
現代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌 ， 所以后跟著地過渡到前腳掌成了最自然最舒服的一種跑姿 ， 所以普通跑者采用后腳掌或全腳掌落地還是非常實用的 。

不用糾結哪種跑姿才是最佳 ， 各有利弊 ， 適合自己的才是最好的 。 你要知道：無論哪種方式 ， 地面的反作用力不會因為跑姿的不同而減小 ， 只是受力部位不同罷了 。 一方面加強自己各部位的肌肉、韌帶、關節 。 另一方面 ， 落地時不要砸向地面 ， 注意正確的技術動作 ， 輕緩 ， 有緩沖 。 如此 ， 受傷概率就會大大降低 。
【飲食|慢跑要腳尖先著地，還是腳跟？】作者：基層跑者老王 ， 出版過《跑步指南》《跑鞋指南》 。