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飲食|慢跑要腳尖先著地，還是腳跟？

運動飲食

飲食|慢跑要腳尖先著地，還是腳跟？

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有跑友問老王：跑團的跑友都說腳尖落地才是正確的落地方式 ， 自己也嘗試練了一下 ， 但是感覺跑起來很難受 ， 怎么辦？健康跑也要腳尖落地嗎？落地方法錯了 ， 是不是影響跑步效果？
老王明確回復這位跑友：你多慮了 ， 跑步時腳掌落地的三種形式前腳掌落地、后腳掌落地 ， 全腳掌落地 ， 都是可以的 。 不存在“只有前腳掌落地才是正確\"的事情 ， 網上很多認為前腳掌落地才是“王道”的言論是有失偏頗的 。

很多人拿專業馬拉松運動員的前腳掌落地視頻來佐證前腳掌跑法才是高手的跑姿 。 但是在國際馬拉松比賽中 ， 高手并不是清一色的前腳掌落地 ， 還有很多是采用前腳掌落地后迅速切換全腳掌的混合跑法 。另外也有后腳掌落地的跑姿 ， 已故的“跑神”梁晶就是后腳掌落地 。 無論是從理論上還是實際運用上 ， 前腳掌落地的跑姿也不是占絕對的主要位置 。

三種落地方式本身從技術上來說各有利弊 ， 適合不同技戰術水平、經驗、路況、戰術安排等情況 。 相反 ， 很多高手在長跑時也并非固定一種跑姿 ， 而是根據自己的體能情況、路面情況、本階段的戰術目的來靈活改變跑姿 。
就拿前腳掌落地的跑姿來說 ， 并不是任何人都能駕馭這種跑姿 ， 很多人認為只要是高手在用的就是好的 ， 就像很多人盲目推崇碳板跑鞋 ， 但也不看看自己的能力能不能駕馭一種技術和一種裝備 。 當你的能力達不到這個高度 ， 反而會事倍功半 。
前腳掌落地對跑者本身的能力要求較高 ， 需要跑者的小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位有較強的能力 ， 這要做專門的訓練 。 并且前腳掌落地的方式 ， 并不是很多人理解的”腳尖落地“ ， 更不是“踮著腳跑” 。
前腳掌落地時 ， 前腳掌的外側略微先落地 ， 然后迅速過渡到前腳掌內側和后腳掌 ， 隨后腳后掌也落地 。 腳后掌落地的時候 ， 重心始終在前腳掌 。 所以前腳掌落地時 ， 并不是后腳掌完全凌空的“踮著腳跑” 。

很多人推崇前腳掌落地 ， 是因為能充分利用跟腱 ， 它能幫助你在跑步中像彈簧一樣 ， 但是前腳掌落地這種方式對小腿肌肉的力量要求非常高 。
有人認為前腳掌落地可以保護膝關節 ， 確實前腳掌落地可以緩解地面對膝關節、髖關節的沖擊力 ， 但是沖擊力并沒有消失 ， 而是需要足弓、腳踝韌帶以及小腿的腓腸肌、比目魚肌去承擔 ， 這些部位的壓力就非常大 。 很多開始練習前腳掌落地 ， 就會發現小腿后方的肌肉酸疼 。 同時腳踝也是受傷的高發部位 ， 比例高達20-30% 。

用前腳掌落地跑步時速度最快 ， 比如短跑就是完全的前腳掌落地 。 但是 ， 如果你在慢跑時、健康跑時采用這種方式 ， 那么跑步就會很累 。 速度慢時 ， 跟腱的力量釋放完畢時 ， 腳跟還沒離地 ， 能量白白損失了 。
前腳掌落地的技術門檻和能力門檻可以說是最高的 ， 新手上來就練前腳掌落地 ， 就等著受傷吧 ， 或者就是練出“踮著腳跑”這種奇怪的跑姿 ， 自己還認為習得了高手的跑姿 。