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臀部|如何提高身體的柔韌性？這5式瑜伽要多練，軟化脊柱，靈活身軀( 二 )

臀部

  • 將身體慢慢抬高 ， 雙手托住你的臀部 。
  • 呼氣并收腹 ， 胸腔引導身體向后向下伸展 ， 雙手慢慢向后向下 。
  • 然后雙手抓住腳后跟 ， 將頭放在雙腳的內側 ， 將手肘放在前面 。
  • 對腰、背、肩施加一股向上的力 ， 收緊你的腹部 。
  • 保持臀部放松 ， 收緊大腿肌肉 ， 將膝蓋朝向前方 。
    • 這個體式不僅可以鍛煉腰腹肌肉 ， 還能讓你的腰部變得靈活 ， 身體變得更為柔韌 。

    蝎子式瑜伽
    • 首先做一個嬰兒式 ， 調整一下呼吸 。

    • 然后雙腿和臀部抬起 ， 右腿伸直 ， 背部的肌肉保持伸展的狀態 。
    • 呼氣 ， 左腳蹬地 ， 雙腿向上伸直 ， 雙腿下壓至頭部的方向 。
    • 腳掌向前伸展 ， 然后微屈你的左側膝蓋 ， 大腿慢慢向后收 。
    • 腳掌繃直并和右腳掌朝向同一方向伸展 ， 雙腿一前一后保持身體的平衡 。
    這個動作可以拉伸你的腹部肌肉 ， 強化整個脊柱 ， 還可以讓你的身體更加柔軟 。
    【臀部|如何提高身體的柔韌性？這5式瑜伽要多練，軟化脊柱，靈活身軀】做了一套瑜伽動作后 ， 有沒有覺得身體變得柔軟很多呢？堅持練習下去 ， 曼妙優雅的身材曲線也是可以輕松練出來的哦~