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建議|實用！專家總結：80個健康生活小技巧！

生活運動食物建議小時蔬菜主食堅果含鈣量豆制品技巧新油

XX大補、XX致癌、千萬別做XX……
到底哪些真？哪些假？
生活中最常見的
80條健康生活技巧！
實用！
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運動10條——

建議|實用！專家總結：80個健康生活小技巧！
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1、成年人建議每日健步走5000~8000步 ， 日常生活步行（上下班等）3000~5000步 。
【建議|實用！專家總結：80個健康生活小技巧！】2、健步走 ， 要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話、交流的速度才行 。
3、每走1000步的運動量 ， 可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替 。
4、鍛煉前要熱身 ， 要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘 。
5、慢跑時建議前腳掌先著地 。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75% 。
7、運動過程中可以分次小口補水 ， 運動完不要一次性喝太多 。
8、劇烈運動后不要立即停下來休息 ， 而是慢慢減低運動頻率和強度并做一做拉伸 。
9、中老年人盡量減少爬山 ， 怕傷膝蓋 。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動 。
減肥10條——

建議|實用！專家總結：80個健康生活小技巧！
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1、吃飯別太快 ， 每口咀嚼20次左右 ， 中、晚飯建議吃半小時 。
2、關燈睡覺 。 開燈睡覺會影響褪黑素分泌 ， 可能增進食欲 ， 讓人長胖 。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食 ， 按這個順序吃對減肥有些益處 。
4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天 ， 男性1500~1800千卡/天 。
5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量 ， 下面就告訴你簡單的技巧 。
6、少吃點！
7、少吃點！
8、少吃點！
9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？
10、當然 ， 少吃還是要建立在均衡的基礎上 。
營養10條——

建議|實用！專家總結：80個健康生活小技巧！
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1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜 。
2、每天吃主食250~400克 ， 其中全谷物和雜豆50~150克 ， 薯類50~100克 。
3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克 。
4、每天應該喝至少300克奶 。
5、每天飲水1500~1700毫升 。
6、每天應該吃一小把堅果 。
7、每天吃……算了 ， 估計你們也記不住……
8、下面有個相對簡單好記的方法 。
9、每天多喝一杯牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦 。
10、反正記?。好刻焱扑]吃至少12種食物 。
食補10條——

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1、喝骨頭湯不補鈣 ， 補鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜 。
2、上條中補鈣豆制品不包括豆漿 ， 豆漿含鈣量低 ， 鈣都在豆渣里 。
3、檸檬水中維生素C含量并不高 ， 補充維生素C不如直接吃蔬菜水果來得實在 。
4、光喝白粥不能養胃 ， 規律飲食才最養胃 。
5、補血（鐵）適當多吃點紅肉 ， 比吃紅棗、紅糖管用 。
6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白 ， 倒是可能長胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育 ， 也不能起到豐胸效果 。
8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果 。
9、不存在適量喝酒有益健康 ， 只要喝了就不太健康 。
10、總之 ， 沒啥能真正大補 ， 蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果等均衡著吃才健康 。