3 ， 加強下肢力量 ， 尤其是小腿力量的訓練 ， 負重訓練時不要只顧往上提的動作 ， 還要注意腳后跟往下放的離心收縮動作 。 跟腱勞損和撕裂大部分與這種離心力作用有關 。
4 ， 加強全身性體能訓練 ， 如心肺系統、耐力、平衡、協調、靈敏能力的訓練 ， 改善身體對運動的承受程度和狀態 ， 防止受傷 。
5 ， 針對有可能發生或已經發生的運動損傷 ， 選擇不同類型的運動鞋 。 一般要選擇穩定性好的款式 ， 保證足弓不過分塌陷 ， 足跟不外翻 ， 有一定的緩沖力 。 特別要注意鞋子前足與后跟的高度變化 ， 可選后跟比前足高的鞋 ， 以緩解跟腱疼痛 。
6 ， 平時要留心自己的體態 ， 尤其是站立時下肢的力線 ， 看看有無后跟內翻、外翻 ， 膝關節有無內扣或羅圈 。 一旦發現 ， 要及時調整體態 。
7 ， 跟腱不適 ， 第一時間要冰敷、拉伸、休息、減少運動 。 如果不見好轉 ， 要及時就醫 。 如果療效不明顯 ， 就不要一味重復原來的治療 。
跟腱炎的治療與康復方法
1.跟腱炎理療：
用高能量聚焦超聲波導入藥物 ， 達到消炎止疼的作用 。
這種方法能把藥物更有效地導入到跟腱疼痛部位 。 （見圖1）

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2.跟腱拉伸：
用瑜伽的下犬式動作來拉伸跟腱和小腿肌肉 ， 可以只拉伸一條腿的跟腱 ， 來達到更好的效果 。
（見圖2）

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