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產后恢復做什么運動好

生活百科產后

1、縮肛運動 。兩膝分開，再用力合攏 ， 同時用力收縮及放松肛門 。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁 。
2、胸膝運動 。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面 ， 頭側向一邊 ?？稍诋a后10至14天開始做 。目的：防止子宮后位 。
3、臀部運動 。媽媽們要俯臥，將一腿舉起 ， 促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下 。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍 。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線 。
4、舉腿運動 。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角 。這可加強腹直肌力量 。
5、腰部運動 。身體一樣平躺好，雙腿輪流抬高，讓其和身體成為一個直角 。待體力恢復得更好一些時，可同時抬起雙腳，動作重復5-10次，這樣反復可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮 。
【產后恢復做什么運動好】6、頸部平躺 。身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，盡量讓下顎貼近胸部 。之后再慢慢將頭放平，這一套動作重復10次，可以收縮媽媽們的腹??，使据吙和背部肌肉得到一庚p芎玫氖嬲剮Ч?。