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如何練習睡前瑜伽讓你美美一覺到天亮

瑜伽運動

【如何練習睡前瑜伽讓你美美一覺到天亮】健康，已經是現代人越來越重視的問題，瑜伽越來越受到女性的青睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養性 。瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平衡性，讓你的身材更苗條柔美 。對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉 。

介紹4式睡前瑜伽，只要每天練習10分鐘，就能徹底放松疲勞的身心 。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內心的平和……
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘 。注意盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松 。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以幫助女性調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常 。
睡前瑜伽第2式
練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘 。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋 。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能 。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松 。
睡前瑜伽第3式
練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點 。注意轉動時，要保持脊柱挺直 。
瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞 。
睡前瑜伽第4式
練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復練習整套動作十次 。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯 。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛 。