#冬日生活打卡季#
在后臺總會看到小伙伴這樣的留言：
老師為什么在做四柱支撐時感覺手臂發不到力 ， 還會在屈肘向下的瞬間有恐懼感 ， 這個怎么辦？
你是不是在練習的時候也被這個體式難住了呢？
那今天我們就用以下幾步輕松讓大家學會四柱支撐 ， 讓你從下犬式到上犬式的過程中也能游刃有余~
首先我們先來看看這個體式需要注意的要點：


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而很多人在做四柱支撐時都會出現聳肩、塌腰、大臂夾不住胸側等問題 。


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那我們應該如何加強四柱支撐呢？
一、借助墻面做站姿俯臥撐（20×4組）


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通過站姿俯臥撐可增加新手的手臂力量 ， 也可以很好地建立五指推地的力量 ， 相對于地面減少了屈肘向下的心理恐懼 。
二、簡易俯臥撐(15×4組)


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在簡易俯臥撐的練習中可以將我們的難度降低雙腿屈膝落地 ， 雙腳回勾向后蹬穩定下肢 ， 著重練習上肢 。
需要注意的是：
三、斜板保持（10s/15s/20s/25s）


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前兩個動作如果你已經可以輕松做到 ， 那可以試試斜板保持啦 ， 在斜板式我們需要注意：
四、下犬——斜板——四柱支撐——上犬/蛇式（3-5次）
當我們建立好了身體的核心穩定和力量控制后 ， 再回到體式中的四柱支撐就會發現這個已經不再是困難啦
下犬式：


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斜板式——四柱支撐：


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上犬式：


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在剛接觸瑜伽的時候大家不要盲目追求練成高級體式 ， 瑜伽是屬于多關節運動 ， 大多數體式都是需要我們身體多處去參與的 。
所以 ， 每一個高級體式做好的前提 ， 都是身體本身的練習程度要到達這樣的高度 ， 所以希望大家對自己耐心 ， 對瑜伽耐心 。
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