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排便|你憋的粑粑，最后都被吸收了？( 二 )

便秘排便


定時拉 ， 不要憋 。
當然 ， 如果長期不注意、情況惡化 ， 想拉卻不能拉 ， 就是便秘了 。
改善便秘 ， 最好的方法是從改變日常生活習慣出發 。
多喝水
多喝水雖然不能快速通便 ， 但養成習慣每天飲用2升水 ， 從長期來看 ， 有助于排便 。
多攝入膳食纖維
富含膳食纖維的食物有蔬菜、水果和粗糧 。
專心排便
上廁所最好不要帶手機進去 ， 玩手機干擾注意力 ， 導致排便時間加長 ， 還會引起痔瘡 。
規律排便
排便的次數不在多 ， 也不在于是否在早上 ， 如果早上時間太緊 ， 也可以試試下午（帶薪拉屎） ， 總之 ， 規律排便更重要 。

避免久坐

長時間坐姿不活動 ， 胃腸道蠕動減慢 ， 會導致大便干燥 ， 從而影響順利排出 。
不要依賴藥品
瀉藥、開塞露等促進排便的藥品 ， 這些藥偶爾用一次問題不大 ， 如果長期使用開塞露 ， 直腸會越來越不敏感 ， 反而會加重便秘 。

看了這篇文章后 ， 知道人體內這么多器官兢兢業業為你生產粑粑 ， 你卻不拉辜負它們 ， 你真的忍心么？

愛康導醫通互聯網醫院 徐靜醫生
原解放軍總醫院京中醫療區 副主任醫師
參考文獻
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【排便|你憋的粑粑，最后都被吸收了？】[2
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