二是做好準備活動 。

運動前要讓肌肉和韌帶充分放松 。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后，再做劇烈運動 。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化 。

三是鍛煉身體要全面 。

既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作 。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎 。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右 。

四是注意鍛煉時間的選擇 。

在初春時晨練不要太早 。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病 。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高 。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜 。

對于一些老年人，在進行晨練后，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒 。出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠后，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由于運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述癥狀 。因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上 。下午機體生物節律處于下降階段，適當運動可加速運轉 。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時 。

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