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“美容覺”遵守五戒律 你守戒了嗎( 二 )

食療



睡覺時四肢要暖
四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好 。這里教腎陽虛的人一個好方法，就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習慣，慢慢就好了，堅持一段時間效果會非常明顯 。
關于睡覺的姿勢：入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳 。
仰臥是最佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿 。
側臥是次佳的睡眠方式，側臥可以防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿 。側臥有利于全面緩解打鼾，并讓脊柱拉長 。
俯臥是最差的睡姿，采取這種睡眠方式你肯定不必擔心會打鼾，但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛 。


睡覺頭朝哪個方向好
中醫提倡“未病先防”與“上工治未病 ”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而適寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點 。所謂“正氣存內，邪不可干”，通過調節日常生活方式，可以養生防病 。至于睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈 。

中國人最講究養生
注重睡眠可養生
“眠食二者，為養生之要務 。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效 。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道 。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧 。


廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生 ”之說 。
秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時 。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。
具體睡眠時間 ，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡 。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果 。
關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑 。有研究指出，由于地球磁場 的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾 。
而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變 。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西 。”
這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應 。

中醫對睡眠的要求也很高
陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心 。
反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間 、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果 。


藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾 。這些睡眠障礙，屬于中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙 。