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雌激素低惹來早衰肥胖( 二 )

雌激素


6、南瓜
南瓜富含維生素E ， 其作用于腦下垂體和卵巢 ， 有控制雌激素分泌的功效 。同時 ， 維生素E能有效清除人體活性氧 ， 有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病 。
南瓜富含硒和鋅 ， 同樣對調節雌激素發揮著獨特的作用 。
7、木瓜
木瓜維生素A含量極其豐富 ， 而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成 。中醫認為木瓜味甘性平 ， 能消食健胃、滋補催乳 ， 對消化不良者也具有食療作用 。木瓜和紅棗一起食用 ， 是調節內分泌、補血養顏的絕好食品 。
8、堅果
堅果對人體的健康作用已被大家所熟知 ， 除了補腦益智、補充營養外 ， 堅果還是調節雌激素的重要食物 。
堅果富含歐米伽3脂肪酸 ， 能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀 ， 舒解身心壓力 。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態很敏感 ， 因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡 。
【雌激素的日常調理】
1、保證睡眠
如果每天可以保證8小時良好睡眠 ， 會對雌激素的正常分泌有很大幫助 ， 因為睡覺時機體會產生雌激素 。而經常熬夜的人 ， 往往容易造成荷爾蒙分泌失衡甚至不足 ， 進而引發其他疾病 。
盡量保證在晚上十點前入睡 ， 這是由于晚上10點到凌晨2點 ， 機體處于最佳修復狀態 。在枕頭旁放些熏衣草 ， 就寢前1小時保持放松狀態 。
2、精神調理
壓力是導致雌激素分泌失調的重要原因 。
處于緊張狀態時 ， 排卵功能會受到一定影響 。如果不能正常排卵 ， 在卵泡期就不能產生足夠的孕激素 ， 沒有了孕激素 ， 就不能使雌激素控制在一定范圍內 ， 雌激素的副作用就會產生 。壓力也會使皮質醇水平增高 ， 這會使內分泌相應的失去平衡 。
所以要保持愉快、樂觀的情緒 ， 保持平和的心態 ， 特別要重視放松身心 ， 減輕心理壓力 ， 克服焦慮、緊張等不良情緒 。
3、適當運動
女性雌激素能很好分泌 ， 對于提高女性的生活質量有很大裨益 ， 而“功臣”之一就是鍛煉 。運動可以減少壓力 ， 改善睡眠習慣 ， 幫助調節身體激素分泌 。
研究證實 ， 鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平 。運動的最大益處是 ， 增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性 。每天至少散步30分鐘將會產生意想不到的效果 。
4、排毒調理
一旦身體排毒功能不暢 ， 就會使身體毒素無法排出 ， 擾亂內分泌系統 。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便 。所以要隨時留意保持大便、小便、汗腺的通暢 ， 讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道 。
同時 ， 一定要留意及時補充飲水 ， 重視便秘等癥狀的防治 ， 該出汗時就要出汗 ， 給卵巢提供充足養分 ， 激活卵巢及其系統功能 。
【健康提示】常吃快餐 擾亂雌激素
快餐中含有過多的飽和脂肪 。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌 ， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素 ， 促使乳癌細胞形成 。
【雌激素低惹來早衰肥胖】 攝取人工激素過多 ， 體內毒素過多 ， 也會造成內分泌失調 。而且塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物 ， 容易溢出有毒物質 。