1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

常吃大魚大肉 會導致缺鈣

【常吃大魚大肉 會導致缺鈣】額外補充鈣并不能阻止高蛋白所引起的鈣流失 。原因是過多攝入大魚大肉這類酸性食物，會使人們變為酸性體質 。人體面臨血液中酸堿度的變化時，就會動用兩種主要的堿性物質鈉和鈣加以中和 。當鈉被用光的時候，就會動用體內的鈣 。所以，過量攝入大魚大肉而不注意酸堿平衡，將導致體內鈣流失 。這就是一些大款和常吃宴席（飲食特點是，肉多、酒多、油多、菜少、飯少）的人常常莫名其妙地感到疲倦、頭暈、體力不支的原因所在 。
狂吃肉蛋“走掉”鐵 這是因為存在于瘦肉、動物內臟和蛋黃中的鐵多為三價鐵，不易被人體吸收 。肉類食品只有與富含維生素c和酸味物質（如蘋果酸、酒石酸、檸檬酸等多種有機酸）的食物同時攝入，其中所含的三價鐵才能轉化成二價鐵，而被人體充分吸收和利用 。如果只吃瘦肉、動物內臟、蛋黃等食物，不吃或很少吃蔬菜和水果，就不能促使食物中的三價鐵轉化成容易被人體吸收、利用的二價鐵，進而導致缺鐵性貧血 。富含維生素c和酸味物質的食物為獼猴桃、鮮棗、橘子、草莓、蘋果等 。鈣磷失衡“趕出”鈣 鈣、磷比例失衡是導致人們缺鈣的“元兇” 。在正常情況下，人體內的鈣、磷比例應當是2∶1 。然而在現實生活中，人們喜歡攝入可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等高磷食品，使鈣、磷比例高達1∶10~1∶20 。這樣，飲食中過多的磷就會無情地把體內的鈣“趕”出體外 。補鈣同時記得補鎂 人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂 。殊不知，鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總要出雙入對，而且鈣、鎂比例為2：1時，最利于鈣的吸收和利用 。所以，在補鈣的時候，您千萬不要忘了補鎂 。含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜子、谷物、海產品 。