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堅果|減肥究竟要“低碳”，還是要“低脂”？堅果能不能減肥？( 二 )

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日常生活中減肥的3個技巧 ， 希望對您有所幫助
1)“粗糧+細糧” ， 混著吃
很多朋友聽說 ， 粗糧的飽腹感更強 ， 膳食纖維多 ， 且碳水提供量少 ， 就喜歡用粗糧代替主食 ， 以達到降低碳水攝入減肥的目的 。
但是 ， 這樣的做法 ，很容易導致身體能量攝入失衡 ， 熱量總量控制出現紕漏 ， 以至于對健康產生影響 。 所以 ， 正確的方法 ， 應該是以部分粗糧“代替”細糧 。 既能保證控制碳水攝入 ， 又不至于低于基礎的能量攝入門檻 。 通常來說 ， 每天主食中的三分之一 ， 用粗糧代替是比較合適的標準 。
2)攝入足量的蛋白質
其實在脂肪 ， 碳水之外 ， 蛋白質同樣是人體最為重要的能源物質之一 ， 可以幫助人體參與各種生理 ， 機理方面的合成工作 ， 以維持身體健康的正常運轉 。
而在減肥的過程中 ， 因為熱量攝入減少 ， 身體運轉機能也會因為飲食攝入的變化而變化 ， 這個時候 ， 我們就更需要攝入足夠的蛋白質進行調整 ， 以將減肥對身體的傷害降到最低 。
不僅如此 ， 蛋白質本身能夠提高免疫系統活性 ， 增加肌肉骨骼強度 ， 蛋白質攝入達標 ， 能夠避免相當多的疾病風險 。 還請各位不要疏忽 ， 例如雞蛋 ， 瘦肉 ， 牛奶等 ， 都是蛋白質源頭的絕佳選擇 。
3)適時補充益生菌
這一點可能很多減肥愛好者會有遺漏 ， 人之所以會肥胖 ， 其實和消化系統脫不開關系 。
消化系統強 ， 身體對能量的利用效率高 ， 不會有多余的營養物質沉積 ， 肥胖的概率就小 。 反之則更容易肥胖 。 而腸道益生菌 ， 是協助腸道蠕動吸收的重要參與者之一 ， 適時補充益生菌 ， 維持腸道菌群平衡 ， 同樣也是減肥的有效方法 。
而益生菌的補充方式也很多 ， 例如酸奶 ， 專門的益生菌補劑等 ， 還請根據自身情況適當選擇 。

綜上所述 ， 減肥從來就極端的事情 ， 更重要的實在脂肪和碳水 ， 熱量和健康之間進行平衡和調節 ， 采用合適且健康的減肥方法 ， 才能起到最好的減肥效果 。
參考資料：
[1
:《營養減肥五步走》健康時報 ， 喬靜芳 ， 2018-5-8
[2
:《減肥也可以吃堅果!“三控”吃法才不會胖!》中國青年報 ， 2021-4-9