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經歷|我想早睡早起，可就是玩手機到深夜｜麥田信箱( 二 )

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當我們不斷貶低自己 ， 否定自己的同時 ， 也應該意識到 ， 自己給自己設定的“劇本”——獲得一個完美的自己 ， 成為一個自律的自己——這種設定帶給自己的焦慮 ， 遠高于它帶給自己的快樂 。
在日常生活中 ， 一個事實是 ， 我們從社會中 ， 從他人身上獲知了“好”的樣本 ， 也因此期待自己可以成為腦海中演繹的這個“理想”的人（也可能恰恰相反 ， 不希望自己如此） ， 但這種對于理想型的想象 ， 反而加深了自己焦慮的情緒 。 對于游俠來說 ， 會表現為“總感覺現在的自己不是自己想要的樣子” 。 而對于黑土豆兒來說 ， 就是不斷地給自己立“Flag” ， 卻又無法達成 。
之所以發生這種現象 ， 就是因為過于強烈的愿望 ， 會加深大腦對自我的否定 ， 又或者因此產生一種逃避或者拖延的心理 。 有些人可能會有這樣的經歷 ， 自己最為在意的事情 ， 本應該全力以赴 ， 取得最好的成績 ， 最終卻因為種種原因 ， 草草結束 ， 甚至不了了之 。 明明有充足的時間可以好好休息 ， 卻因為自己預設了目標 ， 而導致心里總在若有若無地逃避它 。 就像黑土豆兒所說的那樣 ， 一邊想早早入睡 ， 一邊卻又因為不斷地去想這件事而缺乏睡意 ， 一點點延后著放下手機的時間 。
這一切都是因為 ， 使用自控力 ， 是有代價的——許多研究成癮的專家認為 ， 人們在經歷壓力后 ， 往往屈服于物質濫用 ， 比如黑土豆兒提到的一邊健身 ， 一邊吃垃圾食品 。 而另外一個事實是 ， 不管我們有多想控制自己的行為 ， 大部分人都會失敗——拒絕誘惑 ， 會讓渴望變得更加強烈 。 當我們想要避開誘惑 ， 使用自控力或者意志力時 ， 很可能會陷入到一種自我損耗之中 。 而這意味著 ， 我們越想成為腦海中的那個自己 ， 就越需要付出這些令我們感到厭惡的“代價” 。
既然自我認同感低 ， 或者陷入了怪圈 ， 不妨跳出這個“規范”的“劇本” ， 做些別的事情來轉移自己過度強烈的念頭（如果心理也有肌肉的話 ， 自控力已經讓它們過度勞累了 ， 需要做些別的事情讓它放松 ， 否則它就屈服了） 。 這一切都是因為 ， 節制是需要適度的 。 當我們不再把這些“理想型”“自律型”納入自己的“必選項”或者“渴望項”時 ， 這種壓力會隨之消失 ， 我們也就不用通過放縱自己來進行對抗 ， 卷入到自我損耗之中了 。 正如俗語中所說的那樣 ， “有心栽花花不開 ， 無心插柳柳成蔭” 。
值班回信｜安也
本文校對｜劉軍
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