一提起熬夜，很多人就會想到“睡得晚”、“睡得差”這樣的字眼兒。其實這些都是關于熬夜的誤區。事實上并不是睡得晚就叫做熬夜，也并不是睡得早您的睡眠就健康。決定睡眠質量的因素是①生物鐘②睡眠自我平衡，也就是一旦打破睡眠規律和睡眠不充足，才算是熬夜。熬夜能補回來嗎？有研究表明，經歷一晚沒睡，平均需要一周左右的時間，學習和記憶力水平才能恢復到熬夜前狀態。如果經常熬夜，就真的很難補回來了。2020年中國睡眠研究會發布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中顯示：80%的人有晚睡的習慣，16%的人幾乎天天晚睡。都說白天不懂夜的黑，“熬夜”幾乎成了現代人們生活的“家常便飯”。工作的繁忙，快節奏的壓力，讓我們不得不成為“夜貓子”。熬夜有哪些危害呢？


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那么，我們該如何提高入睡速度及睡眠質量呢？①作息規律每天固定時間睡覺、起床②白天適當運動運動可以幫助入睡增加深度睡眠時間但睡前就不要運動了會讓大腦過度興奮反而影響入睡③盡量別吃讓自己興奮的食物咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的食物④睡前別太餓或太飽，也別喝太多水避免失眠、夜間上廁所⑤睡前別喝酒睡前小酌雖然會讓你睡得更快但也會讓你在夜里頻繁醒來影響深度睡眠質量⑥營造舒適的睡眠環境避免聲音干擾：如果枕邊人打呼嚕，或是家人/室友睡得比較晚，可以準備耳塞或降噪耳機。保持臥室溫度涼爽舒適，別太熱關掉所有的燈（包括小夜燈）：光線會抑制褪黑素分泌，降低睡眠質量。選擇合適的枕頭：枕頭的高度要能支撐頸椎彎曲的部分。仰臥時，枕頭的高度約等于我們把拳頭立起來的高度。


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【 中國睡眠研究會|熬夜的危害真的有那么大嗎？到底怎樣才能睡個好覺？】 還有最重要的一點：把手機放得遠一點！來源：@人民網 @央視網部分圖片素材來源于網絡

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