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心率|安全跑步“小技巧”：穿的少，心率低

運動體質鍛煉手臂無氧運動上肢做俯臥撐身體素質心肺

題記：一年四季跑步，只有春秋兩季最友好，夏天和冬天是對跑者最大的考驗，夏天的考驗體現在跑步的過程中，而冬天的考驗體現在跑步前后，而能夠完整堅持跑一年的跑者，都是跑者中的佼佼者，而其實說到考驗，不管是冬天還是夏天，最主要的還是要控制好心率，心率是安全跑步的首要條件，每個心率段所能達到的效果是不一樣的，而要安全跑步，那一定是心率越低越好，這里就有一個“小技巧”和大家分享。
【 心率|安全跑步“小技巧”：穿的少，心率低】由于近日入冬后天氣寒冷，所以出門跑步外套成了必備的一件裝備，不過在以前我都是在慢跑熱身完以后會把外套綁在腰間再開始跑步，這樣能跑得更舒服一點，這個周末由于我還是穿著短褲出門，所以寒冷刺骨就沒有脫外套，即便跑的過程中熱起來了，但是跑步的人都知道，停下來再整理衣服這是很多人都不愿意做的事情，所以我也就堅持跑完了，不過對比之前的數據，同樣的距離，用時差不多的情況下穿著外套跑步心率還是要更高一些，現在我也就能理解那些大冬天穿短袖短褲跑步的人了。
其實總得來說，穿得少負重小，身體散熱更好，所以心率也就不容易升高，這也是淺顯易懂的道理，不過冬天的確是太冷，尤其是要給各個關節做好保暖，所以我們就必須在低心率和保暖上面做一個平衡，而保暖最基本的就是給各個關節保暖，因此我認為護膝就顯得很有必要，如果再怕冷的可以穿個長襪，畢竟穿彈力褲還是覺得有一些不舒服，尤其是跑長距離的時候。胳膊的關節可能就只能依靠冰袖，一件冰袖夏天防曬冬天御寒，效果還是很不錯。

心率|安全跑步“小技巧”：穿的少，心率低
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而以上這樣的打扮，在應對長距離的時候也比較輕松，不過我們經常能看到穿著長運動褲和運動衣跑步的，其實根本就堅持跑不了多久，還跑得面紅耳赤身心力竭。跑步一定是在掌握基本技巧的情況下，科學合理地進行鍛煉，有時候并不是大多數人都做的事情就是正確的，比如人人都爭先恐后的去參加馬拉松，但是跑過馬拉松的人都知道，一次馬拉松最多可以脫水5斤，你能說這對身體沒有傷害嗎？祝大家越跑越健康。