1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

月經不調的日常食療和生活保健最有效的食療方法

生活保健月經不調食療日常

經期注意事項 ：
    1、保持精神愉快 ， 避免精神刺激和情緒波動 ， 個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象 ， 均屬正常 ， 不必過分緊張 。中國中醫科學院望京醫院腫瘤科杜艷林
    2、注意衛生 ， 預防感染 。注意外生殖器的衛生清潔 。月經期絕對不能性交 。注意保暖 ， 避免寒冷刺激 。避免過勞 。經血量多者忌食紅糖 。 
    3、內褲要柔軟、棉質 ， 通風透氣性能良好 ， 要勤洗勤換 ， 換洗的內褲要放在陽光下曬干 。
    4、月經期應吃清淡、味平富含營養的物質 ， 食療 ， 不宜吃刺激性強的辛辣食物 ， 也不宜抽煙、喝酒 ， 以免刺激血管擴張 ， 引起月經提前和經量過多；月經期應吃新鮮、容易消化的食物 ， 不宜吃生、冷、難以消化的食物 。因月經期如吃生冷食物 ， 一則有礙消化 ， 二則易損傷人體陽氣 ， 導致經血運行不暢 ， 造成經血過少 ， 甚至出現痛經、閉經等； 月經期還應多吃些潤腸通便的食物 ， 如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁 ， 芝麻仁及油、蜂蜜等 ， 同時也應多喝水 ， 以幫助消化 ， 使大便通暢 。因為月經期易出現大便干結不通 ， 以致引起盆腔和下半身充血 。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜 ， 忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物 。氣血虛者平時必須增加營養 ， 如牛奶、雞蛋、豆漿、菠菜等 ， 忌食生冷瓜果 。 
    5、適當清洗外陰 ， 如非必要不要沖洗陰道 ， 維護女性生殖道的天然防線 ， 不破壞陰道內的生態平衡 ， 不讓外界的病原體進入陰道 。月事來臨后 ， 要勤換衛生巾 ， 每天用溫熱水清冼2次外陰 ， 以免血漬成為細菌的培養基 。 如不能淋浴清洗 ， 盆洗時要做到"一人一盆一巾一湯" 。清洗用具在使用前要洗凈 ， 毛巾使用后要曬干或在通風處晾干 ， 最好在太陽下曝曬 ， 有利于殺菌消毒 。因毛巾日久不見陽光 ， 容易滋生細菌和真菌 。用溫水清洗外陰部 ， 必須用肥皂時 ， 選用刺激性較小的嬰兒浴皂 ， 以減少對皮膚的刺激 。清洗時不要使用堿性大的肥皂或高錳酸鉀等化學物質以免改變陰道正常的酸性環境 。陰部與足部要分開洗 。不要洗冷水浴 。不要坐浴 。大便后用手紙由前向后揩拭干凈 ， 并最好養成用溫水清洗或沖洗肛門的習慣 。若不揩凈 ， 肛門口留有糞漬 ， 污染了內褲 ， 糞漬內含有的腸道細菌會趁機拐入陰道 ， 引起炎癥 。
    6、月經期應遵循平衡膳食的原則 ， 并結合月經期特殊的生理需要 ， 為自己搭配合理膳食 ， 同時要注意飲食宜忌 ， 以確保健康 。經期女性要多吃補血食品 。月經期婦女全身抵抗下降 ， 為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動 ， 確保身體健康 ， 所以月經失血就要通過補血來調理 。這些補血食品再合理搭配其它的食品 ， 就可以滿足經期的生理需要 ， 如姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等都是很好的補血食物 ， 含鐵、蛋白質等物質豐富 ， 湯又是熱性 ， 所以很適合經期服用 。常見的補血食品還有黑豆、發菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等 。