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睡覺養生 睡眠關注五點更健康

睡眠

導讀：快節奏的生活讓人們的身心俱憊 ， 亞健康人群也越來越多 ， 因此養生變得越來越重要 ， 那么關于睡覺你又知道多少呢?食療網為你介紹五種睡覺細節 。

一、睡得晚危害大
專家提醒 ， 夜里睡得晚易傷膽 ， 還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次 ， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首 ， 一夜不睡 ， 百日補不回來” 。另外 ， 經常夜里睡得過晚會傷膽氣 ， 嚴重者會患抑郁癥 ?！痘实蹆冉洝吩疲?ldquo;氣以壯膽 。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽 ， 取決于膽氣的生發 ， 如果膽氣能夠生發起來 ， 身體就不會受到影響 。23點至凌晨一點是子時 ， 膽京最旺 。人在睡眠中蓄養膽氣 ， 不睡覺就會消耗膽氣 ， 嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量 。
子時不睡 ， 除造成膽汁新陳代謝不利外 ， 還可造成貧血、供血不足 。膽虛上不明目 ， 血虛下不養筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥 。肝膽在無形中為青色 ， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青 。肺在無形中為白色 ， 寅時末睡面色就易青灰 。
 
 
 
 

二、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末 ， 也就是在晚上21點睡下 ， 早晨5點起床 。亥時三焦經旺 ， 三焦通百脈 ， 此時進入睡眠狀態 ， 百脈可修養生息 ， 可使人一生身無大疾 。百歲老人有個共同特點 ， 就是亥時睡 ， 寅時起 ?？上КF代人很少能夠做到 ， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少 。女性若想長久保持睡顏姣好 ， 就應早睡早起 。
另外 ， 中醫理論還認為：“膽為中正之官 ， 五臟六腑取決于膽 。”膽又為少陽 ， “少陽不升 ， 天下不明” 。如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡覺質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人就易困乏 ， 沒有精神 。
除了晚上要保證良好的睡覺外 ， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺 ， 養顏效果明顯) 。
 
 
 
 

三、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。如果風把這層陽氣吹散了 ， 體內還會補充 。循環往復淘干陽氣 ， 早上起來渾身沒勁 ， 面色黃 ， 頭如布裹 。如果夏天太熱 ， 可關臥室門開空調把房間吹涼 ， 人沖完澡迅速睡覺 。涼爽空氣可保持1個多小時 ， 人已經睡著了 。如果中間熱醒 ， 可再按這個辦法做一次 。
【睡覺養生 睡眠關注五點更健康】  
 
 
 

四、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽 ， 必然會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。中老年人如果長期晚餐過飽 ， 反覆刺激胰島素大量分泌 ， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重 ， 進而衰竭 ， 誘發糖尿病 。同時 ， 晚餐過飽 ， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收 ， 在腸道細菌的作用下 ， 會產生有毒物質 ， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢 ， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間 ， 有可能促進大腸癌的發生 。故晚餐不能吃得太飽 ， 更不能暴飲暴食 ， 因為這很容易誘發急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若搶救不及 ， 往往會危及生命 。