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控制血糖|58歲院士，研究糖尿病30年！想穩住血糖，3種食物勸你少吃

今年58歲的寧光院士，自1994年從上海第二醫科大學畢業后，就長期致力于糖尿病領域的研究，目前已經取得了創新性成果，關于穩定血糖方面，他有著許多獨特的見解。


控制血糖|58歲院士，研究糖尿病30年！想穩住血糖，3種食物勸你少吃
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根據我國疾病調研數據顯示，目前我國糖尿病增長趨勢仍然在上升，而且越來越多的年輕人也被糖尿病所困擾，控血糖、控三高刻不容緩。寧院士認為，血糖的升高主要是因為人們日常飲食不加控制而引起的。
院士勸告，想要穩住血糖不上升，這3種食物最好少食用
精細主食
許多人日常都只食用大米、面條這類精細主食，尤其是年輕人，但是這樣對人體并不好，會減少一些人體必需物質的攝入，使人體缺少營養。
尤其是對于血糖高的人來說，精細主食更要少吃，因為進入人體后，它們大多會分解為碳水化合物，在人體中直接轉化為糖，增加人體糖分，導致血糖水平上升。


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2.高脂肪食物
也許不少人都會覺得，只有血脂水平不健康的人才需要少吃高脂肪食物，院士糾正，這是錯誤的認知，對于高血糖患者來說，如果攝入脂肪過多，就會導致血液流速減緩，血液中脂質增加，那么血液中糖分的代謝效率也會降低，血液中糖分就容易超標，會間接加重高血糖患者的病情。
因此對于高血糖患者來說，控制好脂肪的攝入量也是主要任務。


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3.堅果類食物
想必很多人都不知道，高血糖患者除了糖以外，堅果類食物也要少吃，像花生、瓜子、核桃等都要注意食用量。因為這些堅果中雖然是不含糖分的，其中卻有大量的油脂，熱量非常高，經常食用不利于體重的保持和血脂的控制，就會間接影響到人體血糖水平。


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血糖升高后，人體會亮起8個“紅燈”，千萬別忽視了
總是感到疲累乏力
頻繁感到饑餓
身材消瘦
耳朵瘙癢
視力突然下降
聽力下降
皮膚易感染
傷口不易愈合


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以上信號，若是同時占了2個，可能就需要檢查血糖值了，別大意。
想要控制血糖，日常有3個小妙招
1.多補充幫助穩血糖的物質
院士建議，控制血糖除了少吃升血糖的食物外，還可以適當為身體補充一些有助于穩定血糖的物質。
2.堅持適當運動
每天堅持慢跑、騎自行車等有氧運動，能幫助代謝人體內的糖分，加速身體中能量的消耗，還可以促進人體細胞吸收體內多余的血糖，將其轉化為人體能量，大大改善人體內血糖水平。
但是運動也要適量，有些上了年紀和患病的人，身體器官和功能可能有不同情況的衰退，應該注意適量運動，在身體能接受的范圍內進行鍛煉，不要得不償失。


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3.少熬夜
【 控制血糖|58歲院士，研究糖尿病30年！想穩住血糖，3種食物勸你少吃】無論是年輕人還是老年人，可能都會有熬夜的習慣，但是經常熬夜會引發內分泌混亂，影響到胰島素的分泌，危害血糖水平，因此若是想要控制血糖，熬夜也必須要戒掉。