1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適

隨著年齡的增長，誰都逃避不了衰老的命運，女性朋友過了50歲之后，也要面臨更年期的到來，此時體內激素水平快速下降，不管身體上還是心理上，都會發生翻天覆地的變化。
更年期是每個女性朋友都要經歷的一項生理過程，一般發生在45~55歲左右，體內雌性激素會急速下降，容易引起身體不適，出現腰酸背痛，渾身疲勞乏力，皮膚變得粗糙，長出皺紋，脾氣變得暴躁，而且疑神疑鬼，給日常的工作生活造成很大的影響。

補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適
文章插圖
關于女性朋友進入50歲之后，面對更年期出現這些問題。也可能和體內缺少激素營養元素有關，如果長期得不到補充，可能會是這種情況越發嚴重，甚至影響身體健康，所以一定要引起重視，及時補充。
婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適
【1】補充維生素
女性朋友在進入更年期之后，由于體內激素的變化，容易引起神經方面問題，情緒波動，記憶力減退，心慌失眠多夢，這個時候要及時補充B族維生素，比如粗糧，豆類，堅果，瘦肉等。

補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適
文章插圖
常見的維生素B6，維生素B12，如果長時間缺乏，也會引起脾氣暴躁、容易激動的表現，所以在日常生活當中，一定要及時補充，幫助調節女性精神，可以選擇全麥面包，麥片粥，橙子，蘋果，草莓，菠菜，西蘭花，白菜這種果蔬成分當中，含有豐富的維生素成分。
【2】增加鈣的攝入量
隨著女性朋友進入更年期之后，體內激素的變化，到了一定年紀體內鈣質流失加快，情緒激動，脾氣暴躁，還會引起骨密度下降，出現關節疼痛，腰酸背痛，膝蓋疼，骨質疏松等問題，所以女性朋友在更年期前后，一定要重視鈣質的補充。

補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適
文章插圖
生活當中可以多吃含鈣豐富的食品，比如牛奶，豆漿，雞蛋，蝦皮，魚類，芝麻醬，能夠充分的增加鈣質的補充，也可以通過服用鈣劑，也可以通過多曬太陽，促進維生素D的吸收。
【3】補充蛋白質
女性朋友進入更年期之后，身體各個器官機能衰退，特別是體內缺乏蛋白質，更會造成免疫力下降，女性朋友更會出現疲憊乏力、腰酸背痛等問題，這都是身體缺乏蛋白質的表現。

補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適
文章插圖
【 補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適】所以在平時生活當中，一定要重視對蛋白質的補充，植物蛋白當中最好的是大豆蛋白，大豆當中含有35%的蛋白質，更利于人體消化吸收，所以想要補充蛋白質，可以選擇大豆蛋白，也是蛋白質的主要來源。
【4】補充鐵元素
人體對于體質的需求也是因人而異的，特別是女性朋友，一般在19~50歲正常女性每天需要攝取18毫克的鐵，對于50歲以后的絕經女性，每天維持在8毫克鐵的補充即可，較常見的豬肝，菠菜，牛肉，扁豆當中，含有豐富的鐵元素，可以適當多吃。

補充|婦科醫生：女人50歲后，需補充4種營養素，或助緩解更年期不適
文章插圖
快到更年期，如何保養？
一、養心
到了更年期之后，隨著體內激素的下降，女性朋友情緒受到很大的波動，會變得煩躁，焦慮不安，甚至過度悲傷容易發怒，整日里情緒不好，也會導致睡眠質量下降，影響身體健康，所以女性朋友一定要及時做好養心準備。