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中醫養生：怎么吃飯才不會發胖

1st Step.
真的餓 ， 假的餓?
a.先喝一杯水 。有時我們會把“渴”錯當成“餓”,如果喝下一杯水后餓的感覺消失了 ， 說明不是真的餓了 。
 

b.你是不是必須吃某一種食物?老人應該重補哪些維生素真餓了應該是看到什么都想吃 ， 如果你非公司對門那家糕點屋的蛋黃派不吃 ， 那么你只是饞了 ， 不是餓!這時候千萬要忍住!
【中醫養生：怎么吃飯才不會發胖】c.有時候你怒了、郁悶了、孤獨了、壓力大了也會想要吃東西 ， 后果往往是 ， 吃得再多也于事無補 ， 肉也白長了 。這時候不妨找人聊聊天、聽聽歌或者出去快走一圈 。英國女性養生網有研究發現 ， 快走15分鐘能讓你少吃一半的巧克力 。改變心情后你就不“餓”了 。
d.和朋友見面千萬別再約到餐廳了!邊吃邊聊很有可能讓你們吃了一輪又一輪 ， 聊得高興了吃兩口 ， 聊得尷尬了吃兩口 ， 聊得沒什么聊的了又吃兩口 ， 浪費時間又浪費金錢 。建議你趕快把酒肉朋友都升級成精神上的朋友 。
e.看看是不是飯點!如果飲食規律 ， 不到飯點是不會餓的 ， 請不要隨意在飯前加餐 ， 尤其是午飯前 。美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心發現 ， 123名肥胖女性在去掉了她們的午飯前加餐后都順利減掉了不少體重 。上班族常常在午飯前認為自己需要補充體力 ， 但稍后的午餐又并沒有少吃 ， 而且從上午就開始吃零食 ， 會讓你一天的食量變大 。如果你沒有餓到眼冒金星 ， 還是忍到飯點吧!
2nd Step.
吃之前 ， 看熱量
美國約翰霍普金斯大學的研究發現 ， 食物包裝上簡單明了的熱量標注能夠幫助人們有效地控制體重 ， 所以別忽略了漂亮包裝背后那些密密麻麻的小字 。根據世界衛生組織的建議 ， 一個健康成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量 ， 男性則需要1980~2340卡路里的熱量 。
因此 ， 你在每吃一樣東西時都應該想想 ， 每餐的熱量最好控制在600~650卡路里 ， 相當于10~12個黑芝麻湯圓、12~15只水餃、3碗米飯或者3兩豬肉 ?，F在大部分帶有包裝的食品上都會注明熱量 ， 因此你最好在購買時先比較一下 ， 同種食物中選擇熱量較少的 ， 把每餐食物的總熱量控制在600卡路里左右 。
3rd Step.
進館子 ， 精明點
在外就餐時很難計算攝入的熱量 ， 這時候要更小心一些 。如果你每周只在外就餐一次 ， 那么大可以隨心所欲 ， 但現代都市人幾乎每天都在外至少就餐一次 。每次走進餐館前想想你已經下了幾次館子了 ， 最好把每周外出就餐的次數控制在3次以內 。
點菜時先點素菜 ， 點夠了素菜再點肉 ， 這樣可以控制食物總體的熱量 。蔬菜、豆類、水果和全谷物等素食能夠讓你獲得大量的纖維 ， 纖維能夠保存水分 ， 讓你的胃更容易感到飽足 。如果食物分大小份 ， 請點小份 ， 不要怕自己吃不飽 ， 寧愿再點 ， 也不要點多少吃多少 。
最好別點飲料 ， 大多數碳酸飲料和果汁中都含有大量糖分 ， 春季養生吃啥補腎你很容易在一餐中喝下去很多杯 ， 這樣你即使只吃白水煮青菜也會長胖不少 。
如果實在要吃甜點 ， 最好換個地方吃 。走一走能夠幫你消耗一些熱量 ， 而且有時候你一走出餐廳便會發現自己已經很飽了 ， 于是干脆取消了吃甜點的計劃 。