對女人來說 ， 臀部 ， 是個神秘部位 ， 豐滿的臀部 ， 能讓女性更加性感美麗
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臀部是一個重要部位在身體中間 ， 起到承上啟下的作用
女人練臀 ， 意味著好看美麗 ， 還是身體健康活力滿滿的表現 。
下面是動作詳細講解 ， 快點動起來吧！
動作1：原地箭步蹲
雙腳前后開立 ， 調整雙腳跨距 ， 下蹲時將雙腿大小腿跨距增大
保持核心穩定 ， 背挺直 ， 雙手叉腰 ， 重心向前屈膝下蹲至前側腿大腿與地面平行后起身站立
注意動作過程中保持背挺直 ， 膝蓋與腳尖方向一致 ， 注意下蹲時后側膝蓋不著地
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動作2：寬距深蹲
雙腳打開超兩肩寬 ， 腰背挺直 ， 核心收緊 ， 雙手于后腦勺
保持背挺直 ， 臀部向后坐膝下跌至大腿與地面平等或稍低后起身站起還原
全動作過程中都保持背挺直 ， 保持膝蓋和腳尖方向一致
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動作3：跪姿后抬腿
俯身 ， 雙臂位于肩部下方支撐在瑜伽墊上 ， 手肘微屈 ， 單膝跪地
保持核心穩定 ， 臀部發力帶動非支撐腿向后上方抬起
至動作頂點稍停 ， 收縮臀部肌肉 ， 然后慢慢還原 ， 盡量做到除活腿以外 ， 身體其他部位固定不動
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動作4：Z字坐立
左腿在前Z字坐立 ， 右大腿外旋 ， 左大腿內旋呼氣
髖部向上 ， 吸氣還原 ， 重復練習20次
換另一側
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以上就是練臀小妙招啦！返回搜狐 ， 查看更多
【簡單幾個動作讓你練成圓潤，飽滿，迷人的翹臀】責任編輯：
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