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很多拳擊運動員的前鋸肌會特別明顯。
因為在他們的日常訓練中，有很多帶動肩胛和上臂前推的動作（比如向前擊打），前鋸肌會得到強化。
而我們日常工作中，伏案時下塌、聳肩、手肘外展的姿勢，會讓前鋸肌力量薄弱或激活不足。


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前鋸肌無法提供足夠的力量，肩胛骨就可能向遠離胸廓的方向移動，這也是導致肩胛翼狀、圓肩駝背、肩胛前傾等體態問題的因素之一。


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參與呼吸相關的運動
前鋸肌作為附著在胸廓側面的肌肉，附著點又起于肋骨，必然會參與呼吸相關的運動。
呼吸時，上前鋸肌將肋骨向下固定住，下前鋸肌則會將肋骨向上抬起，特別是在用力吸氣時，需要通過前鋸肌來擴張胸廓。


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當前鋸肌張力異常時，就會阻礙正常的呼吸。比如很多人會呼吸短促，一用力深呼吸會感覺肋骨兩側疼痛。


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前鋸肌
手法松解+激活
如果姐妹們覺得自己的上肢、肩胛骨不靈活，或者感到前鋸肌的區域經常疼痛，甚至肩胛骨直接外翻，那有可能是前鋸肌已經處于卡死狀態，需要重新松解和激活。
手法松解
前鋸肌無力，并不完全是缺乏訓練，也有可能是太過于緊張而導致不受控。
長期緊繃的前鋸肌，還可能逐漸產生扳機點，引發腋下或肩胛骨下緣中背部的疼痛。


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像這種情況，姐妹們可以嘗試用手指來自行松解緊張的前鋸肌。
前鋸肌手法松解
1、用對側手按摩前鋸肌，按壓住痛點之后，手臂放松，肩胛骨可進行繞圈運動；
2、前鋸肌從上到下都要按壓到位，力度輕一點，動作慢一些，注意不要憋氣；
3、可以在日常工作時進行，每天完成3-4次，按壓完后可體會一下呼吸的變化。
前鋸肌激活
打蚊子
1、平躺在椅子上，雙手持啞鈴于頭頂上方，肘關節微曲，將啞鈴向頭后放低；
2、深呼吸，然后上抬啞鈴至初始位置；上方位置；
3、每組15次，重復3組。


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做不動的俯臥撐
1、雙臂伸直進行俯臥撐起始姿勢，可使用跪姿降低難度；
2、用力把自己推起來，盡可能地讓胸口遠離地面，讓肩胛骨前伸到最大程度；
3、主動內收肩胛骨，感受背部肌肉收緊；
4、在最高點保持1-2秒后，緩慢回到肩胛骨內收的位置，全程手臂都處于伸直狀態；
5、每組15次，重復3組。
彈力帶暴揍渣男
1、準備一根彈力帶，將一頭固定住，一只手握住彈力帶的另一頭；
2、用力出拳，另一側手可以輕觸前鋸肌處，感受肩胛前伸時前鋸肌的發力感；
3、10次/組/邊，重復3組。
跟墻有仇
1、上肢支撐于墻面，五指分開，中指朝前，肘窩對齊虎口（肩關節保持輕微外旋，可增加前鋸肌的激活）；
2、全程在保持軀干排列的基礎上，將更多注意力放在肩胛骨的穩定上；
3、保持4秒緩慢下落，1秒快速推起，每組5次，重復3組。

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