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控制|【慢病防控】說說糖尿病的防與治

方式患者生活進行糖尿病血糖飲食控制身體防控2型糖尿病活動量

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自2000年至今 ， 全世界的糖尿病患者數量已經翻了三倍 ， 而在超過 四億六千萬的患者中 ， 約有一半沒有獲得診斷 。

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應對糖尿病的健康威脅 ，非糖尿病患者重在“防” ， 糖尿病患者重在“治” 。 這其中又有相通之處 ， 我們一起來學一學 。
01
生活方式的選擇
是預防糖尿病的關鍵所在

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目前 ，糖尿病預防的重點是2型糖尿病 ， 它占到糖尿病病例的90%以上 。 2型糖尿病通常多見于老年人 ， 但隨著生活方式的改變 ， 它在年輕人、甚至青少年中的發生數量也在增加 。

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許多因素會影響2型糖尿病的發生 ， 比如年齡、家族史 。 但影響程度大、且可以改變的因素是生活方式的選擇 ， 這包括了飲食的習慣和身體活動量 。 已經有大量的研究表明 ，通過規律身體活動和健康飲食習慣來優化生活方式 ， 可以起到預防或延緩糖尿病發生發展的作用 。

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國際著名的大慶糖尿病研究揭示出 ， 同樣為糖耐量受損的糖尿病前期患者 ， 采用了健康飲食和增加了身體活動的人 ， 在6年之內發展成糖尿病的風險比未調整生活方式者低 30%～50% ， 而且這種獲益可以持續終身 。
增加身體活動 ， 開展體育鍛煉
進行規律的身體活動對預防糖尿病、控制血糖水平至關重要 。 最有效的運動方式是將 有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車）和 抗阻力訓練（如舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶）相結合 。

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建議進行 每周5天、 每天30分鐘的身體活動 。 如果一天中無法進行連續30分鐘的身體活動 ， 也可以將運動時間累計 ， 但需要注意 ， 每次的運動時間應達到10分鐘以上 。
保證健康飲食 ， 優化膳食結構
應做到 平衡膳食、食物種類多樣化 。 減少飽和脂肪的攝入量 ， 選擇瘦肉、白肉、禽類或水產品 ， 少吃紅肉和加工肉制品 。

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保證足夠的新鮮蔬菜和水果 ， 增加膳食纖維的攝入量 。 減少糖的攝入 ， 不喝或少喝含糖飲料 。 限制含酒精飲品的飲用 ， 必要時應避免飲酒 。
【控制|【慢病防控】說說糖尿病的防與治】堅持吃動平衡 ， 維持健康體重
增加身體活動和健康飲食選擇的雙管齊下 ， 可以幫助我們達到并維持體重在健康范圍 。

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避免超重或肥胖也是預防2型糖尿病的重要內容 。 在生命早期通過體育鍛煉和飲食控制建立起能量平衡的長期調節 ， 越有助于防止超重和肥胖的發生 ， 并降低2型糖尿病的發生風險 。
避免使用煙草 ， 不接觸二手煙
煙草使用會增加患糖尿病和心血管疾病的風險 。 吸煙與糖尿病大血管病變、微血管病變、過早死亡風險增高有關 。 現在吸煙者應戒煙 。 非吸煙者也要注意不接觸二手煙 。
02
享有健康管理
早診早治維持血糖平穩