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睡眠|左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了

疾病睡眠心臟心力衰竭


睡眠|左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了

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睡眠|左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了

本文專家:趙偉 ， 天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師

仰臥睡覺 ， 對肺部不好；
右側睡覺 ， 對肝臟不好；

左側睡覺 ， 對心臟不好；

趴著睡覺 ， 對腸道不好；
不睡了 ， 熬夜晚睡對腎不好
……


相信最近很多人都被這個視頻刷屏了 。
人的一生中 ， 有1/3的時間在睡眠中度過 。 但是睡姿不對 ， 或許會威脅健康 。 不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學依據？到底哪種睡姿最好？
最佳的睡姿因人而異 ， 取決于個人舒適度以及所患的疾病 。 今天我們就一起看看 。

不同睡姿到底有啥危害？

側臥位
左側臥睡傷心？有一定道理

左側臥睡還是右側臥睡對心臟更好 ， 目前還存在爭議 。 左側臥睡可能會增加心臟的壓力 ， 改變心臟的心電活動 。 心力衰竭患者在睡眠時為了避免憋氣會本能地避免左側臥位 。 但沒有證據表明 ， 左側臥睡會增加健康人患心臟病的風險 。


右側臥睡傷肝？沒那回事

有人認為右側臥睡會壓迫腔靜脈 。 腔靜脈是連接心臟的大靜脈通路 ， 人體所有的靜脈血都要經過腔靜脈回流到心臟 。 但是沒有證據表明 ， 右側臥睡會傷肝 。

仰臥睡傷肺？有一定道理

仰臥睡可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢 ， 緩解腰背疼痛 。 此外 ， 仰臥睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦 ， 有利于皮膚放松和清潔 。
但并不是所有人都適合仰睡 ， 研究表明 ， 仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停 。 睡眠呼吸暫停會顯著增加高血壓、心力衰竭和房顫等心腦血管疾病的風險 。


蜷縮式睡姿

【睡眠|左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了】蜷成一團會限制胸腔運動 ， 導致呼吸不暢 ， 也會導致脊柱壓力過大 ， 出現肌肉疼痛等 。

趴著睡

趴著睡因胸腔受到壓迫感到呼吸不暢 ， 也會導致頸部或背部疼痛 。 女性趴著睡會導致乳房血液循環不良 。 趴著睡優點是可以減輕打鼾 。

患不同疾病的人適合的睡姿
胃食管反流

右側臥位睡覺時會導致胃排空延遲、胃內壓力升高、食管下段括約肌松弛 ， 容易出現反流 。
所以 ， 患有胃食管反流的人左側臥位可以使“閥門”關閉 ， 防止胃酸等物質反流到食道 。 另外 ， 也可以把床頭抬高10-15度 。 重力作用也可以防止食物回流到食道 。


消化不良

右側臥睡有助于消化 。 胃和胰腺位于身體的左側 ， 右側臥位可以讓胃液和胰酶分泌增加 ， 幫助消化 。

睡眠呼吸暫停

仰臥睡可能會導致舌根后墜加重氣道阻塞 。 側臥睡和趴著睡有助于氣道通暢 ， 緩解睡眠呼吸暫停 。 但是 ， 趴著睡有可能導致頸部、肩背部肌肉疼痛 。 手臂神經受壓會出現麻木、無力等 。