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睡眠|左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了( 二 )

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脊柱疾病

仰臥或側臥可以緩解脊柱疾病導致的頸部、腰背部肌肉疼痛 。 選擇合適的床墊和枕頭 ， 可以減輕脊柱的壓力 ， 降低疼痛的發生幾率 。
頸椎病的患者經常有兩個誤區 ， 一是不枕枕頭 ， 二是喜歡用毛巾卷著酒瓶當枕頭 。 應該選擇合適的枕頭 ， 不應讓頭部過伸 。 腰背痛的患者可以在腰背部和膝關節下放一個薄枕頭或者毛毯 ， 來減輕脊柱的壓力 。

心力衰竭

心力衰竭患者左側臥睡時 ， 胸腔內的肺部和縱膈由于重力作用會移位壓迫心臟 ， 可能會影響心臟功能 ， 加重心臟負擔 。 這時激活腎臟的相關神經內分泌系統 ， 導致夜尿增加 。 必要時可以采用半臥位來緩解心衰癥狀 。

夜間心動過緩

左側臥位可以刺激交感神經反應 ， 提高心率 。

正確的睡姿是什么？

對一般人來說 ， 側臥睡或仰臥睡都可以 。 這兩種睡姿容易保持脊椎的平衡 ， 放松肌肉 ， 減輕脊椎的壓力 。

仰臥睡時 ， 手臂放在身體兩側 ， 最好在膝蓋下放一個薄枕頭 ， 讓雙腿與下背部脊柱成一條直線 ， 這樣就能讓背部獲得更多的支撐 。
側臥睡時 ， 最好將腿稍微彎曲 ， 在兩膝之間放一個枕頭 。 這樣可以避免骨盆扭轉對脊柱產生的壓力 。


不過也有研究發現 ， 仰臥或俯臥睡會增加患老年癡呆癥的風險 。 大腦存在一種可以清除垃圾和廢物的類淋巴系統 。 類淋巴系統在側臥睡時比仰臥或俯臥睡更能有效清除大腦中的廢物β-淀粉樣蛋白 。 β-淀粉樣蛋白是大腦中的著名的垃圾之一 ， 它在大腦神經元聚集可導致多種神經系統疾病 ， 如阿爾茨海默病和帕金森病 。
事實上 ， 除有上述疾病的人群或孕婦、兒童等人群 ， 要注意睡姿外 ， 健康人群不管采用哪種睡姿目的是睡得好 ， 睡得香 ， 強迫自己采用某一體位反而可能導致失眠 。

關于睡覺還有哪些誤區？

高枕無憂

有的人睡覺時喜歡枕兩個枕頭 ， 躺著床上看電視 。 枕頭過高不僅對頸椎不好 ， 還會影響呼吸道 ， 導致打呼嚕風險增加 。 同樣 ， 枕頭過低也對脊柱有不良影響 。

頭蓋到被子里睡

蒙著頭睡會導致缺氧 ， 對于有心肺疾病、動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利 。


枕著手臂睡

無論是枕著自己的還是伴侶的手臂 ， 都可以引起神經受壓 ， 導致麻木等癥狀 。
來源：科普中國