冬季，是便秘的高發季，又便秘了怎么辦？( 二 ) 排便|膳食纖維|中成藥

冬季便秘高發，怎么辦？
1晨起喝1杯水
起床空腹飲水，可以很好的促進腸道蠕動，幫助更好的排便，普通人應該每天保證1500-2000ml的飲水量。
2揉肚子
肚臍周圍有一些穴位，按摩促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，一般可以選擇順時針方向揉腹。
3多吃果蔬
除了一些粗糧外，果蔬是最好的通便食物，因為它們里面含有豐富的膳食纖維。蘿卜、白菜都是很好的冬天食補菜。
4規律生活習慣
食物從吃進去到排出體外有固定的排便周期，如果飲食和睡眠等生活時間不規律的話，排便也就無法形成規律。
5膳食纖維不能少
膳食纖維攝入不足是便秘的主要原因，食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性的可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性的能在腸道內吸水膨脹，加快腸道蠕動，幫助干硬的糞便變軟順暢排出。每天吃夠足量的膳食纖維，才能遠離便秘。
6多運動
冬天也要多運動，可以選擇戶外環境好的時候進行。如果天氣不好可在室內散步，促進腸道蠕動。
7少吃火鍋
便秘時盡量避免刺激性強、或者較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便，辣椒等刺激性強的東西最好少吃。
8規律上廁所
不要憋便，如果多次憋便，長久下來更難排便，建議養成規律的如廁時間，比如每天早晨或者晚上，不管有無便意都可以蹲一會兒。