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瑜伽減肥 七個動作撫平小腹

瑜伽運動

隨著社會壓力越來越大，很多上班族一坐就是幾個小時，長時間的不動，導致身材變形，不如就去練練瑜伽吧 。今天小編向大家介紹的就是能瘦腹的瑜伽，以及能全方位瘦身的瑜伽，感興趣的朋友不妨看看下面的文章，練習一下吧 。
瑜伽減肥
七個瑜伽招式撫平小腹
1、新月變式：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。
2、船式：坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
3、炮彈式：身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直 。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體 。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面 。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做 。反復做10次左右即可 。


4、戰士式跨步：身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬 。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行 。輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向 。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂 。這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態，換腳重復20次左右 。
5、大回轉式：身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握 。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬 。雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方 。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲 。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可 。
6、門閂式：雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上 。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態 。輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾 。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置 。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可 。
7、三角式：身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側 。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍 。輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行 。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲 。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢 。左右兩邊一共重復20次左右即可 。

如何練習減肥瑜伽
六個瑜伽招式高效瘦身
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪：按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中 。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次 。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭 。呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞 。吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做 ?；謴椭绷⒆藙?，兩眼也一直注視十指相交的兩手 。