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瑜伽減肥 七個動作撫平小腹( 二 )

瑜伽運動


3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張：坐在地面上 。雙腿向前伸直 。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下 。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下 。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下 。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后 。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處 。軀干前伸，保持背部挺直 。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上 。雙臂伸展挺直 。手指分開，抵住膝蓋 。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發出『哈』的聲音 。呼吸須經由喉部后部進行 。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴 。練習時雙眼注視眉心或者鼻尖 。連續練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿 。然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下 。


4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘：左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點 。一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習 。
【瑜伽減肥 七個動作撫平小腹】5、貓式--補養脊住、伸展背部：以四腳板凳狀跪立于地面 。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行 。呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹 。吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側 。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹 。抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前后搖動，體會其中的感覺 。吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對 。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲 。
總結：現在喝多女性朋友都會在業余時間去練習瑜伽，因為瑜伽不僅能鍛煉身體，還能減肥、塑形，畢竟擁有苗條的身材是每個女性所希望的 。那么，上面文章推薦的瑜伽動作，大家就不妨在家里練練看吧 。