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長壽|腰痛到底能不能做“小燕飛”，康復科醫生說：這種情況可以

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長壽|腰痛到底能不能做“小燕飛”，康復科醫生說：這種情況可以

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長壽|腰痛到底能不能做“小燕飛”，康復科醫生說：這種情況可以

腰痛 ， 是每一個打工人或多或少都經歷過的 ， 輕者下班后躺一會就能自己恢復 ， 重者兩三天需要臥床休息 。

很多腰痛患者在社交媒體上看到“小燕飛”這個動作能夠幫助治療腰痛就開始自行鍛煉起來 ， 其實這是萬萬不可取的 ， 為什么？
一般來說 ， 引起腰背痛的原因有兩大類：
一類是力學性腰痛：包括結構性、功能性腰痛 ， 比如腰椎間盤突出、腰肌勞損等引起的疼痛；
另一類是非力學性腰痛：包括內臟疾病等（腎結石、女性盆腔炎等也包括在內） 。
在力學性腰痛的范圍內 ， 適當地進行鍛煉有助于我們的康復 。 但由于患過腰椎間盤突出癥 ， 有些鍛煉的項目受到限制 ， 容易引發腰椎間盤突出癥的運動最好不要嘗試 。 如果罹患腰椎間盤突出癥 ， 其運動治療應該針對不同年齡、性別、臨床階段的不同制定個體化方案 。

“小燕飛”主要鍛煉腰背肌肌力 ， 增強脊柱穩定性 ， 改善腰痛 。 而如果腰痛是由骨盆前傾（腹直肌力量弱）等不良體態造成的腰椎曲度過大引起 ， 或者不是單純由肌肉本身引起的（比如腰肌勞損、小關節錯位、椎間盤突出等） ， 做“小燕飛”非但不能緩解腰痛 ， 甚至造成椎管狹窄等各種損傷 。
如果你在做“小燕飛”這個動作時出現腰痛加劇 ， 且疼痛延伸到腿部 ， 那么建議你就不要去做這個動作 ， 一個是不適合 ， 二就是姿勢不對 ， 三就是會加劇病情 。
那么何時可以做“小燕飛”呢？
對于腰椎間盤突出癥的急性期 ， 患者最好需要臥床休息 ， 下床 ， 起立坐下都需要注意：
1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床 ， 仰臥時膝微屈 ， 腘窩下墊一小枕頭 ， 全身放松 ， 腰部自然落在床上 。 側臥時屈膝屈髖 ， 一側上肢自然放在枕頭上 。
2、下床：從臥位改為俯臥位 ， 雙上肢用力撐起 ， 腰部伸展 ， 身體重心慢慢移向床邊 ， 一側下肢先著地 ， 然后另一側下肢再移下 ， 手扶慶頭站起 。
3、坐位：坐位腰部挺直 ， 椅子要有較硬的靠背 。 椅子腿高度與病人膝到足的高度相等 。 坐位時 ， 膝部略高于髖部 ， 若椅面太高 ， 可在足下墊一踏板 。
4、起座：從座位上站起的 ， 一側下肢從椅子側面移向后方 ， 腰部挺直 ， 調整好重心后起立 。
在腰突急性期過后 ， 就進入了恢復期 ， 患者可以做一些鍛煉 ， 增加腰背部肌肉 ， 擴大腰椎活動度 ， 增強腰脊柱的穩定性 。
推薦以下幾個動作：
1、仰臥抬起臀部：仰臥位雙膝屈曲 ， 以足和背部作支點 ， 抬起臀部 ， 持續10秒鐘 ， 然后慢慢落下 ， 反復20次 。 練習過程中保持姿勢中立位 ， 該動作能矯正下骨盆前傾 ， 增加腰椎曲度 。

2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲 ， 手抱膝使其盡量靠近胸部 ， 但注意不要將背部弓起離開床面 。
3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直 ， 下側膝微屈 ， 上側腿側抬起 ， 然后慢慢放下 ， 反復數十次 。
4、雙膝及雙肘支撐跪位 ， 并且雙膝雙肘后部接觸：腰部放松慢慢下沉 ， 重復10次后 ， 一側下肢伸直 ， 然后再屈膝使其盡量觸及同側肘關節 ， 重復15次 。
5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下 ， 慢慢抬起雙下肢 ， 膝關節可微屈 ， 然后放下 ， 重復15次 。 雙膝抬起的高度可依據自身的承受能力而定 ， 建議先小劑量 ， 循序漸進 ， 根據力量的增加以及熟練程度增加強度 。