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怎么喝蛋白粉不傷腎臟？

隨著時間的發展 ， 越來越多的小伙伴將健身加入到自己每天的計劃中 。 每個人健身的目標都不一樣 ， 有些人為了減肥 ， 有些人為了身材 ， 有些人為了單純的增加心肺功能 ， 有些人為了練大······原因有很多 ， 大都能達到自己想要的一個效果 。 那么幾乎作為每一個經常出入健身房的人都或多或少了解過蛋白粉 。

怎么喝蛋白粉不傷腎臟？
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蛋白粉 ， 在有些人的眼里 ， 對它不屑一顧 ， 甚至是排斥 ， 但是在有些健身小伙伴的眼里 ， 這是一個救世良藥一般的從在 。
那么就導致我們對這個東西的認知形成了一些偏差 。 一部分人認為練得大的 ， 練得好的都是吃蛋白粉吃出來的 ， 我要是喝蛋白粉 ， 我也可以成為那樣 ， 但是我就不喝 。 相信很多鐵子都聽過這個言論 ， 當時的內心不言而喻 。 還有我們會在網上看到這樣的新聞 ， 某位健身的鐵子因為喝多了蛋白粉而導致住院 ， 腎臟衰竭 。 當小編看到這個言論時 ， 趕快沖了一杯蛋白粉壓了壓驚 ， 太可怕了！

怎么喝蛋白粉不傷腎臟？
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回歸正題 ， 蛋白粉會有哪些危害？喝蛋白粉不會直接把腎喝壞 ， 但一定程度上會增加腎臟負擔 。 這是因為蛋白質里面含有氮 ， 而氮對身體是有壞處的 ， 除了我們肌肉里的氮沒事 ， 多余的氮需要排出體外 ， 剛好這個排的過程就是終點 。
先經過肝把氮轉換成尿素 ， 在通過腎臟把尿素排出體外 ， 所以說 ， 蛋白質攝入超過一定的量 ， 那么腎臟的工作壓力一定會加重 。 而蛋白粉作為蛋白質含量極高的一種食物 ， 肯定是它最先背鍋 。

怎么喝蛋白粉不傷腎臟？
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這個問題的核心在于如何減少排氮量 。
最直接的方法肯定是直接少喝 ， 或者不喝蛋白粉 ， 當然這個肯定是很多小伙伴不想聽到的 ， 下面 ， 就給小伙伴和蛋白粉的三點建議 。
第一 ， 不要單獨喝蛋白粉 ， 一定要隨餐或者搭配一些碳水 ， 以減少蛋白質氧化供能的比例 ， 這個過程是會釋放氮的 。
第二 ， 少量多次的喝 。 單次大量的補充蛋白質 ， 身體利用不了多余的蛋白質 ， 還可能變成脂肪儲存起來 ， 這個過程也會釋放氮 。
第三 ， 要喝乳清蛋白粉 ， 不喝大豆蛋白粉 ， 是真的有小伙伴去買大豆蛋白粉來補充蛋白質 。
對于健身男性每天蛋白質的攝入量 ， 推薦為每公斤體重1.5克 ， 過量不利于身體健康！
【怎么喝蛋白粉不傷腎臟？】好好擼鐵 ， 天天向上！