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孕婦瑜伽 練習不能忽視的8要點

瑜伽

現在很多孕婦，為了身體健康都會選擇去練習瑜伽，但是因為孕婦的體質比較特殊，因此孕婦練習瑜伽與他人的注意要點都不相同，那么孕婦練習瑜伽需要注意哪些要點呢?一起看看下面的文章了解一下吧 。
孕婦瑜伽
安全練習不能忽視的8要點
過度向前屈：向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經 。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間 。
過度扭轉：過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定采取開放式的姿態，勿觸及膝蓋 。
平躺：當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺 。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升 。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺 。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉 。
鍛煉腹斜肌的姿勢：當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量 。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌 。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼 。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢 。


過度向后彎：如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些 。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險 。所以練習一些簡單一點的后彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手 。
倒立：正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免 。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利 。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡 。為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險 。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了 。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠 。
高溫瑜伽：你在空調車里大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子里練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽 。保證手中可重復使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼 。
做太多的練習：懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的 。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時間 。
上面的文章向大家講述了孕婦練習瑜伽需要注意的8點，那么除了上文的8點，孕婦在練習瑜伽的時候還要注意哪些事項呢?下文也總結了8點，一起看看吧 。

初級瑜伽教程
孕婦需掌握八要點
1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外 。
2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次 。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習 。