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減肥瑜伽 六大注意事項

瑜伽

現在很多年輕的女性逗去瑜伽會所練習瑜伽 ， 她們不為別的 ， 只為了減去久坐之后積累的脂肪 。今天小編會向大家介紹瑜伽減肥的六個注意事項 ， 以及六個可以撫平小腹的瑜伽動作 ， 想要通過瑜伽減肥的朋友 ， 就來看看吧 。
減肥瑜伽
瑜伽減肥的六大注意事項
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型：減肥瑜伽分很多種 ， 并不是每一種瑜伽都適合你 。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程 。你可以先體驗一下 ， 再做決定 。不要盲目相信別人的推薦 ， 選擇不適合的瑜伽來減肥 ， 不僅無法達到效果 ， 反而讓你傷害身體 。
二、別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條 ， 但不管一個人腰圍如何 ， 都能練好瑜伽 。事實上 ， 研究表明 ， 瑜伽能幫人減肥 ， 避免增重 。還能夠幫助伸展拉伸你的身體 ， 鍛造完美體態!


三、心態最重要：和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比 ， 最重要的是有一個開放、平和的心態 。練習時應該心無雜念 。
四、不必追求極致：有些瑜伽練習的朋友身材可以像面條一樣的扭曲 ， 這樣說明了他們已經到了最佳的境界 ， 即便是你先天的身體僵硬 ， 也能通過瑜伽的練習變得靈活 ， 而且瑜伽不止是幾個姿勢 ， 還要調整呼吸 ， 注意心情 。
五、不要被人誤導：為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導 ， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師 。專業的老師除了會帶領你正確完成減肥動作外 ， 還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議 ， 讓你的減肥瑜伽達到最大的效果 。
六、注意補充水分：在做減肥瑜伽前后要注意補充身體充足的水分 ， 這樣可以讓你的身體有效達到排毒效果!并且促進身體的新陳代謝 ， 讓身體處于減肥的高效時期 。

【減肥瑜伽 六大注意事項】瑜伽減肥
六個瑜伽招式撫平小腹
1、新月變式：雙腳打開 ， 吸氣將雙臂抬至水平 ， 呼氣 ， 放松雙肩 ， 將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。深呼吸 ， 在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾 ， 不要弓背 ， 應感覺身體緊貼一面墻 ， 雙肩盡量向外打開 ， 平面側彎 。保持15秒后 ， 恢復初始姿勢 ， 反方向重復該動作即可 。
2、船式：坐在地上 ， 雙腿并攏 ， 向上抬起45° ， 雙手向前平舉 ， 堅持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。抬腿的過程要緩慢 ， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
3、炮彈式：身體仰臥在墊子上 ， 雙腳自然垂直 。慢慢抬起上半身 ， 雙手抱住右邊的膝蓋 ， 讓腿部盡量地靠近身體 。臀部始終要緊貼著地面 ， 左腳輕輕地抬離地面 。這個動作保持10秒鐘左右 ， 然后換左腿重新做 。反復做10次左右即可 。
4、戰士式跨步：身體保持著自然挺直的狀態站立著 ， 雙腳打開與臀部等寬 。左腳沿著前方 ， 向前面跨一大步 ， 讓左腳形成一個弓字形 ， 讓左腿與地面保持著平行 。輕輕地扭動右腳 ， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向 。雙手合十 ， 將雙手舉高 ， 超過頭頂 。這個動作維持30秒鐘不變 ， 然后慢慢恢復到原來的狀態 ， 換腳重復20次左右 。