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減肥瑜伽 4式秀出完美曲線

瑜伽運動

現如今，瑜伽越來越受歡迎，很多白領都會在休息時間來練習瑜伽，不但可以強身健體，還能瘦身塑形 。因為長時間的坐在電腦面前，導致身材走形的很嚴重，那么就試試下面推薦的4式瑜伽，可以幫助各位擁有完美曲線，快來看看吧 。
減肥瑜伽
4式助你秀出完美曲線
一、最緊實小屁股：臀部、大腿、腹部
一起做：1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側 。2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸于平靜 。3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起 。4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉 。5 步驟3~4重復進行20次 。
二、堅挺的胸部：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側;將左腿從前方環繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉 。2 吸氣同時將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90 。，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方 。3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼 。4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置 。5 步驟3~4重復10次后換左腳站立再做10次 。
【減肥瑜伽 4式秀出完美曲線】

三、玲瓏有致的背部曲線：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;左腳向后邁出一大步 。2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂 。3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸 。4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態 。5 步驟3~4重復10次后，換右腿向后邁步再做10次 。
四、瘦削骨感的小肩膀：肩膀上部、臂部、背、大腿內側、臀部
一起做：1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側 。2 呼吸平穩后，雙腳向外旋轉45°，腳尖分指身體兩側，腳跟相對 。3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內對著自己的身體;4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高 。5 呼氣，放下雙臂于自然下垂狀態 。6 步驟4~5重復12~15次 。
上面的文章教給大家四招可以修身的瑜伽，而上班族練習瑜伽除了修身，最主要的還是通過瑜伽來減肥，下面就介紹三式簡單的減肥瑜伽，一起看看吧 。

瘦身瑜伽
夏日瑜伽教你消滅不滿身材
減肥瑜伽站式
做法：站立，雙腳分開一倍肩寬的距離 。吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指 。身體向左轉 。呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形 。保持均勻呼吸 。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板 。呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松 。反側同理 ?？煞磸妥?～6組 。
功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用 。
側角伸展式瑜伽
做法：側角伸展式瑜伽站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離 。吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部 。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指 。還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松 。反側同理 。可反復做3～6組 。