功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力 。
增延脊柱伸展式瑜伽做法：站立，雙腿兩腳并攏 。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展 。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直 。還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落 。站立放松 。反側同理 ?？煞磸妥?～6組 。
功效：清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒 。
總結：練習瑜伽的好處有很多，尤其是時間緊湊的上班族，通常的休息時間都用來在家不出門，那么就可以選擇在家練習瑜伽，也能達到運動的效果，只要學會上面介紹的修身、減肥瑜伽，在家也能很方便的減肥哦 。
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