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瑜伽的好處 10式瑜伽矯正骨骼

瑜伽運動

現在很多年輕女性開始練習瑜伽，因為現在多數的上班族，因為久坐，不能活動，導致很多人都會腰椎和頸椎都出現變形，造成骨骼變形，是整個人的體型都看起來很怪，而下面就幫大家推薦可以矯正骨骼的10式瑜伽，一起看看吧 。
瑜伽的好處
10式健身瑜伽矯正骨骼
1、舞蹈式：兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上 。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心 。
2、站姿祈禱式：兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上 。
3、后仰式：兩腿并攏站直 。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松 。注意腳跟不要離地 。
4、雙腿背部伸展式：雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起 。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁 。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬 。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性 。
5、弓步式：跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側 。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢 。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板 。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上 。然后換邊重復相同動作 。


6、側角扭轉式：弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋 。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉，使得左手肘在有膝蓋外側 。眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓 。然后向另一側重復相同動作 。注意骨盆要擺正 。
7、平板式：俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點地，使得軀干成一直線 。做動作的時候注意腹部要收緊 。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量 。
8、俯撐式：在平板式的基礎上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地 。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉 。
9、眼鏡蛇式：俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向后伸直，腳背貼地 。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側地面上 。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板 。注意持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開 。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效 。
10、下犬式：跪坐在地上，雙手向前伸展 。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋 。呼吸3次，舒緩疲勞 。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直 ?；貋淼臅r候注意要小心，不要推回 。這個動作能加強腿部肌肉 。
想要好的體型，就可以嘗試練練瑜伽，其實練習瑜伽的好處有很多，除了上文的矯正骨骼之外，它還可以緩解我們經常上班留下的一些小毛病，下面的文章就介紹了10式瑜伽動作，一起練習試試看看吧 。

瑜伽動作
10式瑜伽免受電腦病糾纏
第一節 踮足伸臀：身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態 。反復做15次 。
第二節 貓伸展式：面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態 。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復做10遍 。